壓力、不安、緊張對人們的生活健康有很大的不良影響，因此必須采取相應的措施面對緩和工作的壓力，以免壓力過(guò)大而崩潰。常見(jiàn)的緩解壓力的方法有以下措施。

暴力減壓

帶著(zhù)小球憂(yōu)郁的時(shí)候偷偷捏。美國提出為男性白領(lǐng)解決問(wèn)題的服務(wù)網(wǎng)站。隨身攜帶網(wǎng)球、橡膠球或其他東西，壓力過(guò)大需要泄漏時(shí)，偷偷擠壓、捏壓，明顯比掐同事的脖子，大家瞪著(zhù)眼睛在歇斯底里撕廢紙，敲桌子要好得多。

睡眠減壓

有旺盛的能量，可以抵抗壓力的侵入，睡眠是重要的保證。如果外部噪音難以入睡，人為制造白色噪音。例如，電視機一直小聲打開(kāi)，復蓋過(guò)討厭的噪音。睡前吃點(diǎn)心，一點(diǎn)也不胖，晚上不會(huì )因為饑餓而醒來(lái)。

向人說(shuō)減壓

很多男性有壓力，自己一個(gè)人承擔，沒(méi)有向任何人表達過(guò)。其實(shí)釋放壓力的最好方法是說(shuō)明自己的壓力、困境、難以信賴(lài)的人，可以緩和緊張的心情，也可能得到別人的幫助和有用的建議。

轉移法減壓

轉移法師最常用的釋放壓力的方法之一。例如，當壓力很大時(shí)，你可以運動(dòng)、彈琴和閱讀，轉移你的目標。轉移法不是逃避問(wèn)題，而是給自己精神上的緩沖和調節時(shí)間，最終用更理性的思想解決問(wèn)題。

改變環(huán)境減壓

厭倦感情是形成工作壓力的原因之一。如果不喜歡工作和工作結束的時(shí)候感到疲憊的話(huà)，工作中沒(méi)有提高自己的業(yè)務(wù)技能的動(dòng)力的話(huà)，提前改變更有趣的工作吧

自我鼓勵減壓

記錄所有優(yōu)秀的工作，有時(shí)調查，總結經(jīng)驗，為自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能夠自信地完成。

飲食減壓

1、番茄。西紅柿含有豐富的西紅柿紅素，這種物質(zhì)是非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。因此，在人體感到壓力較大的時(shí)候吃西紅柿，可以有效地保護身體不受自由基的傷害，同時(shí)有效地避免各種慢性病的發(fā)生，也可以發(fā)揮美容養顏的作用。

2、南瓜子。南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力，因為南瓜子之中含有豐富的營(yíng)養物質(zhì)，例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。此外，南瓜子還含有大量的微量元素，尤其是鋅元素。這種元素對男性前列腺起著(zhù)非常重要的作用，也起到安撫情緒的作用。

3、喝茶。茶是中國唯一的文化，也是中國人民日常不可或缺的飲料，也是最健康的飲料之一。專(zhuān)家研究表明，茶含有豐富的化學(xué)認可，其中許多是人體不可或缺的營(yíng)養物質(zhì)。此外，多喝茶可以有效減肥、保護眼睛、防止老化、預防各種慢性病和緩解壓力。

4、全谷類(lèi)食物。全谷類(lèi)食物也就是我們日常生活中所說(shuō)的全麥食品，這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類(lèi)食物含有豐富的纖維素和維生素b族，這兩種物質(zhì)在服用后能有效改善胃腸健康，同時(shí)能有效避免疲勞。在日常生活中，全麥食品也很常見(jiàn)。例如，全麥面包、粗米等是非常好的選擇。