經(jīng)常便秘的人應該注意什么
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經(jīng)常便秘的人應注意調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立規律排便習慣、控制精神壓力、避免濫用藥物。便秘可能與膳食纖維攝入不足、缺乏運動(dòng)、排便反射抑制、焦慮抑郁、藥物副作用等因素有關(guān)，長(cháng)期便秘可能誘發(fā)痔瘡或加重胃腸疾病。
1、調整飲食結構
每日需攝入25克以上膳食纖維，可食用西藍花、燕麥片、火龍果等富含纖維的食物。早餐前飲用300毫升溫水有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，全天飲水量建議達到2000毫升。限制精制米面及高脂食物的攝入量，酸奶中的益生菌有助于改善腸道菌群平衡。
2、增加運動(dòng)量
每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳，腹部按摩可采用順時(shí)針環(huán)形按壓手法。久坐人群每小時(shí)應起身活動(dòng)，提肛運動(dòng)每日重復進(jìn)行有助于增強盆底肌力量。瑜伽中的扭轉體式能促進(jìn)腸道內容物移動(dòng)。
3、建立排便習慣
晨起后或餐后30分鐘內利用胃結腸反射嘗試排便，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內。使用腳凳抬高膝關(guān)節形成蹲姿體位，避免過(guò)度用力導致肛裂。記錄排便日記幫助識別個(gè)人排便規律。
4、控制精神壓力
長(cháng)期焦慮會(huì )通過(guò)腦腸軸影響腸道蠕動(dòng)節律，正念冥想每天練習有助于緩解緊張情緒。保證7小時(shí)睡眠能調節自主神經(jīng)功能，必要時(shí)可咨詢(xún)心理醫生進(jìn)行認知行為治療。社交活動(dòng)能分散對軀體不適的過(guò)度關(guān)注。
5、避免藥物濫用
長(cháng)期使用開(kāi)塞露可能導致直腸敏感性降低，刺激性瀉藥如番瀉葉會(huì )損傷腸神經(jīng)。乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥更安全，但須遵醫囑使用。鈣劑和鐵劑可能加重便秘，服用期間需加強水分補充。
便秘患者應避免過(guò)度依賴(lài)通便茶等保健品，出現便血、體重下降或持續腹脹需及時(shí)消化科就診。日?？墒秤谜籼O(píng)果、熟香蕉等軟化糞便的食物，睡前熱敷腹部配合腹式呼吸訓練。建立固定的作息時(shí)間表，避免因外出旅行等環(huán)境變化打亂排便節律，必要時(shí)在醫生指導下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調節腸道微生態(tài)。
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