生活中自我治療便秘病的方法
便秘可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、養成排便習慣、腹部按摩、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動(dòng)、排便習慣不良、腸道功能紊亂、藥物副作用等原因引起。
1、調整飲食
增加膳食纖維攝入有助于改善便秘，膳食纖維能吸收水分增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？蛇m量食用西藍花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，每日飲水不少于1500毫升。避免過(guò)量攝入辛辣刺激性食物，減少精制米面比例。
2、增加運動(dòng)
適度運動(dòng)能增強腹肌力量，刺激腸道蠕動(dòng)。建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，或針對性進(jìn)行仰臥起坐、腹部拉伸等鍛煉。久坐人群每小時(shí)應起身活動(dòng)，避免腸道蠕動(dòng)減緩導致便秘加重。
3、養成排便習慣
建立規律排便反射有助于改善便秘，建議每日固定時(shí)間如晨起后或餐后嘗試排便，即使無(wú)便意也應保持5-10分鐘如廁時(shí)間。排便時(shí)保持正確姿勢，可使用腳凳墊高雙膝，使直腸與肛管呈直線(xiàn)，減少排便阻力。
4、腹部按摩
順時(shí)針腹部按摩能促進(jìn)結腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。取仰臥位屈膝，用手掌沿升結腸、橫結腸、降結腸走向做環(huán)形按摩，每次10-15分鐘，宜在晨起空腹或睡前進(jìn)行。按摩力度應適中，配合腹式呼吸效果更佳。
5、藥物治療
頑固性便秘可在醫生指導下使用緩瀉劑，如乳果糖口服溶液能軟化糞便，聚乙二醇4000散可增加糞便含水量，比沙可啶腸溶片刺激腸壁蠕動(dòng)。避免長(cháng)期使用刺激性瀉藥，用藥期間需監測電解質(zhì)平衡。
改善便秘需綜合調理，除上述方法外應保持規律作息，避免精神緊張。若便秘持續超過(guò)2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病。老年人與孕婦出現便秘時(shí)，應在專(zhuān)業(yè)人員指導下選擇安全干預方式，慎用刺激性瀉藥。
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