孕婦可通過(guò)調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、適量運動(dòng)、規律排便習慣、補充益生菌等方式預防便秘。孕期便秘可能與激素變化、子宮壓迫、飲食結構不合理、活動(dòng)量減少、補鐵劑使用等因素有關(guān)。

1、調整飲食結構

每日主食中可加入燕麥、糙米等全谷物，替代部分精制米面。早餐可選擇無(wú)糖酸奶搭配奇亞籽，午餐和晚餐保證至少200克綠葉蔬菜如菠菜、西藍花。兩餐之間適量食用帶皮蘋(píng)果、熟香蕉等水果，避免過(guò)量攝入高糖水果。烹飪時(shí)用橄欖油替代動(dòng)物油脂，減少油炸食品攝入。

2、增加膳食纖維

每日需攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)半碗雜豆類(lèi)、2份蔬菜和2份水果實(shí)現。推薦選擇火龍果、梨等富含可溶性纖維的水果，搭配亞麻籽粉、魔芋制品等。需注意纖維攝入應循序漸進(jìn)，突然大量補充可能引發(fā)腹脹，同時(shí)保證每日飲水不少于1.5升。

3、適量運動(dòng)

無(wú)禁忌癥的孕婦建議每天進(jìn)行30分鐘低強度運動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽或游泳。晨起可做順時(shí)針腹部按摩，飯后站立15分鐘促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免久坐不動(dòng)，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，孕期核心肌群訓練需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

4、規律排便習慣

建立固定排便時(shí)間，建議早餐后15-30分鐘如廁，此時(shí)胃結腸反射最活躍。如廁時(shí)保持正確姿勢，可墊高雙腳使膝蓋高于髖部。出現便意不要刻意忍耐，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內，避免過(guò)度用力導致痔瘡發(fā)生。

5、補充益生菌

可選擇含有雙歧桿菌、乳酸菌的發(fā)酵食品如無(wú)糖酸奶、克菲爾或泡菜。必要時(shí)在醫生指導下使用益生菌制劑如培菲康雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、麗珠腸樂(lè )雙歧桿菌活菌膠囊。避免與抗生素同服，儲存時(shí)注意避光防潮，服用期間觀(guān)察有無(wú)腹脹等不適反應。

孕婦預防便秘需注意避免濫用瀉藥，如持續3天未排便或出現腹痛、便血應及時(shí)就醫。日?？娠嬘脺胤涿鬯浕S便，但妊娠期糖尿病患者慎用。保持良好心態(tài)，避免精神緊張加重便秘癥狀，睡眠時(shí)盡量采取左側臥位減輕子宮對腸道的壓迫。若需補鐵可選擇對腸道刺激較小的多糖鐵復合物膠囊，并與維生素C同服促進(jìn)吸收。