慢性前列腺炎是常見(jiàn)的男性疾病，對男性健康有很大影響。治療也需要慢慢進(jìn)行，需要長(cháng)期治療，預防慢性前列腺炎尤為重要。有積極應對前列腺炎的心情，積極配合治療，加上以下推薦的前列腺炎醫療體操，也許能得到工作的一半效果。

慢性前列腺炎的醫療體操共13節，練習時(shí)，根據患者的體力狀況和時(shí)間，可以全部進(jìn)入，也可以只做幾節。每節的動(dòng)作可以只做2~3次，也可以連續做十幾次，但第9、10、11節不容忽視。

以下是預防慢性前列腺炎的醫療體操的具體步驟:

第一節:取仰臥位置，雙臂枕在頭上后，雙腳伸直，雙腳稍微分開(kāi)，呼吸時(shí)用力收縮臀部肌肉，同時(shí)收縮肛門(mén)，連續5~10秒，呼吸放松肌肉，重復3~5次。

第二節:取仰臥位置，雙手枕在頭后，屈膝掌握床，雙腳稍分。用力抬起腰背和臀部，吸氣，收縮會(huì )陰部肌肉，抬起門(mén)，連續5-10秒，呼吸放松肌肉，恢復姿勢，重復3-5次。

第三節:取仰臥位置，直，雙臂放在身邊，手掌朝下。吸氣時(shí)，雙臂伸直，肩膀向后抬起頭，呼氣回收雙臂，重復3~4次。

第四節：仰臥位，彎左腿，吸氣時(shí)用雙手將左膝抱膝至胸前，呼氣時(shí)還原，換右腿同樣運動(dòng)，各做5—10次。

第五節：取坐位置臀部于椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，彎曲自然分開(kāi)與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹并抬頭，以臀部由左向右旋轉上體；然后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉上安后收腹低頭，呼氣并由右向左旋轉上體，重復5—6次。

第六節：準備姿勢同第五節，兩手掌緊按雙膝，吸氣并全身用緊肌肉10—15秒，然后放松并呼氣，重復5—10次。

第七節：取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙觸及雙膝。吸氣提肛，堅持10秒后呼氣，放松肌肉，恢復，重復3~4次。

第8節:俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腳交替抬高，各重復10次。

第9節:動(dòng)作如上節，右腳抬起后向外側分離30秒，原處換另一條腿練習，重復3~4次，每次練習可休息2分鐘。

第10節:盤(pán)腿座位，右小腿在左小腿上。上身挺直，雙手在雙膝上，吸氣并收縮會(huì )陰肌肉，上提肛門(mén)，堅持10秒，然后并放松肌肉，重復4—5次。

第11節:盤(pán)腿座位，左腿伸直，右腳彎曲，右腳后跟盡量靠陰，雙手按在膝蓋上，吸氣前向上彎曲，下巴緊貼胸部，收縮后向肉提高肛門(mén)，雙手指尖接觸左腳尖，呼吸時(shí)肌肉放松，動(dòng)作復活3~5次左右

第12節:上半身直下跪，兩個(gè)腳趾靠近，腳后跟向外分開(kāi)，臀部坐在腳掌上，腰背筆直，用拇指觸摸腳后跟，其馀手指觸摸，吸氣時(shí)收緊提肛，呼氣時(shí)放松。重復五次。

第13節:仰臥位置，雙腳雙腳并攏，雙手伸腰盡量抬起雙腳、雙腳背伸直，停留5秒，重復5次。

以上各種運動(dòng)方式大多有收縮會(huì )陰肌，提肛動(dòng)作，此方式可加速會(huì )陰血液循環(huán)，增強肌張力，加強對炎癥的抵抗。