乳腺增生是一種常見(jiàn)的婦科疾病，它的出現讓好多女性特別苦惱，我們要重視致病的因素，而且在平時(shí)不但要重視乳腺增生的預防，同時(shí)也要重視乳房的保養。

乳腺增生的原因

1、內分泌失調：黃體素分泌減少，雌激素相對增多是乳腺增生發(fā)病的重要原因。如卵巢發(fā)育不健全、月經(jīng)不調、甲狀腺疾病及肝功能障礙等。

2、感情等精神因素的影響:精神緊張、感情興奮等不良精神因素容易形成乳腺增生，熬夜、睡眠不足等也會(huì )導致乳腺增生，這些不良因素會(huì )加重現有乳腺增生的癥狀。

3、人為因素或不良生活習慣:女性高齡不育、性生活失調、人工流產(chǎn)、夫妻不和、不哺乳等原因，乳腺無(wú)法正常周期性生理活動(dòng)。戴緊胸罩或穿緊內衣等。

4、飲食結構不合理:高脂肪、高能量飲食導致脂肪攝入過(guò)多，飲酒和吸煙等不良生活習慣誘發(fā)乳腺疾病。另外，現在人們的飲食變好了，有高血壓、高血糖的人也很多，這些也容易使女性?xún)确置谑д{，引起乳腺增生。

5、長(cháng)期服用含雌激素的健康食品、避孕藥:人體長(cháng)期攝取雌激素，內分泌平衡失調，現在快速食品、人工飼養的水產(chǎn)和家禽使用的飼料也多含有激素成分，長(cháng)期食用也會(huì )引起乳腺疾病。

預防乳腺增生

1、定期自我檢查:女性成年后，應更加關(guān)注自己的身體狀況，定期去醫院體檢和自我檢查，有助于女性早期發(fā)現癥狀，早期干預治療。

2、保持心情愉快:愉快的心情有助于乳腺組織的復合，有效緩解乳腺增生的癥狀。保持情緒穩定，心情愉快有效預防乳腺增生。

3、改善飲食結構:飲食結構差容易引起女性乳腺增生。女性應該避免吃高脂肪、高卡路里和富含雌激素的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，如黑豆、核桃、黑木耳、蘑菇等。避免蜂蜜和豆漿中富含雌激素的食物。

4、生活更規律:一方面，女性應養成良好的休息習慣，另一方面，保持和諧的性生活，結合勞動(dòng)和休息，合理調節內分泌。另外，成年女性要避免人流，堅持哺乳，養成良好的生活習慣。

預防乳腺增生食物

1、食用菌類(lèi):銀耳、黑木耳、蘑菇、蘑菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，可以提高人體免疫力，具有較強的癌癥預防作用。研究表明，多吃食用菌對女性乳房健康有益。

2、大豆：增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為黃豆和黃豆加工的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)可以降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。每天吃含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康非常有益。

3、谷類(lèi):谷類(lèi)如小麥(面粉)、玉米和雜糧經(jīng)常食用，對乳房有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素可以幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素可以幫助預防癌癥，玉米肯定是營(yíng)養專(zhuān)家最好的豐胸食品。

4、魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品:黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、烏賊、海參、牡蠣、海帶、青蒿等，富含人體所需的微量元素，具有獨特的保護乳腺的作用。

5、海帶:海帶是大型食用藻類(lèi)，對女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美容、瘦身等保健作用，還有助于治療乳腺增生。據研究，海帶之所以有緩解乳腺增生的作用，是因為含有大量碘，可以促進(jìn)卵巢過(guò)濾變黃，調整內分泌失調，降低女性乳腺增生的風(fēng)險。

乳房維護方法

1、維持正常體重:體重與乳房維護密切相關(guān)的女性很少。據說(shuō)減肥是女性的終身事業(yè)，對女性來(lái)說(shuō)，維持正常的體重非常重要，過(guò)于肥胖會(huì )引起各種各樣的身體問(wèn)題、疾病問(wèn)題，當然也會(huì )影響乳房的健康，所以保持乳房的第一件事是保證正常的體重，使身體平衡研究證明，乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強的關(guān)系，體重的急劇增加會(huì )大大增加女性患乳腺癌的危險。因此，預防乳腺癌的關(guān)鍵是保持正常穩定的體重，不要太胖。

2、每天在室外步行1小時(shí):體育是保護女性乳腺健康、預防乳腺癌的最佳方法之一。在所有的運動(dòng)項目中，不花錢(qián)也簡(jiǎn)單方便的運動(dòng)確實(shí)是在室外行走。女性每天只要能走一個(gè)小時(shí)，乳腺癌的患病率就會(huì )下降60%。所以，我想讓你的乳房更健康，早點(diǎn)出去吧。

3、合理膳食：營(yíng)養專(zhuān)家說(shuō)大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當有關(guān)，尤其對于女人來(lái)說(shuō)，飲食不當會(huì )大大誘發(fā)乳腺癌，而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”，首先是要按時(shí)定量飲食，不要暴飲暴食。另一個(gè)合理飲食要點(diǎn)是多吃蔬菜和水果。營(yíng)養專(zhuān)家建議每天至少攝取各種蔬菜和水果，補充粗糧和雜糧，為身體排毒提供充分的維生素、礦物質(zhì)，最重要的植物粗纖維。

4、穿內衣:女性健康專(zhuān)家表示，根據美國最新的統計調查，25-45歲的女性中，平均每4人有不同程度的乳腺疾病，長(cháng)期穿不合適的內衣有不可推卸的責任。所以，根據自己胸圍的大小，選擇適合自己的內衣也是保養乳房的事情之一。

5、定期疏通經(jīng)絡(luò ):中國傳統醫學(xué)對乳腺癌的形成自古以來(lái)就有記載和說(shuō)明，中醫專(zhuān)家認為乳腺癌的形成經(jīng)絡(luò )不通，血氣不好，毒素堆積，最終形成惡性腫瘤。中醫專(zhuān)家建議所有女性都要注意溝通自己的經(jīng)絡(luò )，每天晚上睡覺(jué)前可以做簡(jiǎn)單的胸部按摩。

6、保持樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)：女性健康專(zhuān)家指出，女人要想預防乳腺癌一定要善于調節自己的情緒，讓自己保持平和的心態(tài)，學(xué)會(huì )放松，不要長(cháng)時(shí)間處于抑郁情緒中。女性朋友應該要學(xué)會(huì )調節自己的身心健康，和情緒平衡，多吃一些營(yíng)養品，平衡體內乳房激素，這樣對穩定心態(tài)是很有好處的。

7、經(jīng)常泡泡熱水澡：女性健康專(zhuān)家說(shuō)“女人最不能錯過(guò)的健康保養方法就是——泡澡”。入浴的最大優(yōu)點(diǎn)是激活全身各器官的新陳代謝，疏通全身經(jīng)絡(luò )，適當的水溫促進(jìn)體內血液循環(huán)，擴大毛孔，排出體外積累的毒素。