孕期為何出現(xiàn)腰痛 準(zhǔn)媽媽如何緩解腰痛
懷孕期間，由于腰部承重增加，身體分泌大量松弛荷爾蒙，準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)腰部不適。讓我們看看妊娠期腰痛的具體原因
妊娠期腰痛的原因
腰腹部的耐力增加，腰背部的肌肉群疲勞:妊娠期間，隨著胎兒的成長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽腹部的重心向前移動(dòng)，腰背部的肌肉群的負(fù)荷增加，妊娠后期準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大
松弛激素的分泌影響骨盆的力量支持，也影響骨肌韌帶等組織的質(zhì)量:松弛激素是像胰島素一樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會(huì)增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育，松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng)，改變腰椎的曲度和骨盆，使胎兒更有利地成長(zhǎng)。
孕期接近尾聲，松弛激素進(jìn)一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周?chē)g帶，使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹窄，同時(shí)軟化宮頸和陰道，便于胎兒生產(chǎn)。這不僅影響準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。
孕期腰痛緩解方法
1、控制體重
很多孕媽媽抱著一人吃倆人補(bǔ)的心態(tài)，在孕期毫無(wú)節(jié)制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。妊娠期體重增加過(guò)多不僅會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，不利于妊娠母親和嬰兒的健康。因此，建議孕婦在懷孕期間均衡飲食，控制體重，不要增加體重或過(guò)快。
2、注意補(bǔ)鈣
妊娠期胎兒成長(zhǎng)，骨骼形成，需要大量鈣劑，孕婦不僅要攝取自己需要的鈣，還要為嬰兒提供足夠的鈣。如果孕期不補(bǔ)鈣，整個(gè)孕期結(jié)束后媽媽就會(huì)缺鈣，牙齒松動(dòng)，腰腿疼。孕媽媽補(bǔ)充了足夠的鈣劑之外，還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
3、保持正確的坐、立、行姿勢(shì)
從懷孕開(kāi)始就保持良好的坐、立、行及睡覺(jué)姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕后，平時(shí)坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然后平時(shí)坐著也要準(zhǔn)備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
正確的站立:懷孕后，長(zhǎng)時(shí)間站立容易引起腰酸、腰痛，特別是到了懷孕中后期，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間必須避免站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，站立感到疲勞時(shí)必須找個(gè)地方坐下休息。若戰(zhàn)力時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢(shì)：孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實(shí)，保持全身平衡。可以用扶手或扶手行走，記住快速行走，不要向前突出腹部。
正確的睡眠姿勢(shì):懷孕后，平時(shí)躺下休息，為了促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛，躺下時(shí)可以用柔軟的墊子抬起雙腳。睡覺(jué)養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣，有效減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解妊娠期不適。溫暖注意:孕婦睡覺(jué)時(shí)，用柔軟的毛巾堆積在膝關(guān)節(jié)下，有效放松腹肌壓力，緩解妊娠初期腰痛的癥狀。
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