少女來(lái)月經(jīng)適合做什么運動(dòng)
少女來(lái)月經(jīng)期間適合進(jìn)行低強度運動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，避免劇烈運動(dòng)或增加腹壓的活動(dòng)。月經(jīng)期運動(dòng)需根據個(gè)人體質(zhì)調整強度，以不加重疲勞或不適為宜。
散步是最安全的月經(jīng)期運動(dòng)之一，能促進(jìn)血液循環(huán)并緩解經(jīng)期腹脹。建議選擇平坦路面，每次持續20-30分鐘，避免長(cháng)時(shí)間行走導致腰酸。經(jīng)期第二三天血量較多時(shí)，可適當減少步速和時(shí)間。瑜伽中的束角式、貓牛式等溫和體式有助于放松骨盆肌肉，但需避免倒立體位或過(guò)度擠壓腹部的動(dòng)作。選擇專(zhuān)業(yè)瑜伽墊并穿著(zhù)透氣衣物，室溫保持在24-26攝氏度為宜。游泳時(shí)水溫需維持在28-30攝氏度，使用衛生棉條防止感染，單次時(shí)長(cháng)控制在40分鐘內。經(jīng)期前三天應觀(guān)察出血量，出血量大時(shí)不建議入水。
經(jīng)期應避免短跑、跳高、深蹲等爆發(fā)性運動(dòng)，這些活動(dòng)可能加重盆腔充血引發(fā)痛經(jīng)。卷腹、仰臥起坐等腹部加壓運動(dòng)可能刺激子宮收縮，增加經(jīng)血逆流風(fēng)險。競技類(lèi)球類(lèi)運動(dòng)如籃球、足球等存在身體碰撞可能，可能誘發(fā)經(jīng)期頭暈或腹痛。攀巖、動(dòng)感單車(chē)等需要核心發(fā)力的運動(dòng)，可能因體位變化導致經(jīng)血滯留。
運動(dòng)前后建議飲用溫熱的紅糖姜茶補充能量，穿著(zhù)寬松透氣的棉質(zhì)運動(dòng)服裝。運動(dòng)中出現頭暈、冷汗或劇烈腹痛應立即停止，平臥休息并熱敷下腹部。月經(jīng)結束后可逐步恢復常規運動(dòng)強度，初期以有氧運動(dòng)為主過(guò)渡。若經(jīng)期運動(dòng)后出現持續頭痛或經(jīng)期紊亂，應及時(shí)咨詢(xún)婦科醫生。
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