勞累過度怎么調(diào)理身體
勞累過度需綜合調(diào)理，關(guān)鍵在于補氣養(yǎng)血、疏肝解郁、健脾和胃、安神助眠、適度運動。
1、補氣養(yǎng)血：
長期勞累易耗傷氣血，表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力。中醫(yī)推薦黃芪15克、當(dāng)歸10克燉雞湯，每周2-3次；日常可含服紅參片或服用歸脾丸。穴位按摩選取足三里、血海穴，每日按壓5分鐘至酸脹為度。
2、疏肝解郁：
精神壓力大會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，出現(xiàn)脅脹、易怒癥狀?？捎妹倒寤?克、柴胡10克代茶飲；推拿期門穴和太沖穴各3分鐘。夜間用柴胡加龍骨牡蠣湯泡腳，水溫40℃為宜。
3、健脾和胃：
脾胃虛弱者常見食欲不振、腹脹便溏。食療選山藥小米粥搭配炒白術(shù)10克；中成藥可選香砂六君丸。艾灸中脘穴、關(guān)元穴各15分鐘，隔日一次。
4、安神助眠：
神經(jīng)衰弱多伴失眠多夢。睡前用酸棗仁15克、柏子仁10克煮水飲用；耳穴貼壓神門、皮質(zhì)下等穴位。避免睡前使用電子產(chǎn)品，保持臥室光線昏暗。
5、適度運動：
八段錦"兩手托天理三焦"招式可疏通經(jīng)絡(luò)，每日晨起練習(xí)8遍。太極拳云手動作配合深呼吸，每次15分鐘。運動后及時補充淡鹽水，避免大汗傷津。
調(diào)理期間宜多食黑芝麻、枸杞、紅棗等補益食材，忌生冷油膩。晨起可做五禽戲虎式伸展，午后閉目養(yǎng)神20分鐘。嚴(yán)重疲勞伴心慌、持續(xù)低熱需及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。冬季可用杜仲、巴戟天各20克浸酒飲用，夏季改服生脈飲。保持亥時21-23點前入睡，順應(yīng)自然陽氣收斂規(guī)律。辦公室人群每小時做頸椎米字操，配合按揉風(fēng)池穴預(yù)防勞損。
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