體重能反映一個(gè)人的健康狀況，很多人都想知道：什么樣的體重才是健康的體重？如何獲得健康的體重？要獲得健康體重應(yīng)如何做？

1、肥胖不僅影響生活質(zhì)量和健康，還會(huì)成為其他慢性病的誘因

2、國(guó)際公認(rèn)測(cè)量體重的標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù)BMI，BMI等于體重除以身高的平方。18以下體重過(guò)低，18~23.9體重正常，24~28體重過(guò)重，28以上肥胖。

3、當(dāng)前，肥胖已成為全球健康問(wèn)題。中國(guó)肥胖人口達(dá)到4600萬(wàn)人，世界第二

4、權(quán)威專(zhuān)家明確提出過(guò)重和肥胖沒(méi)有唯一的原因。那是遺傳的生活方式(飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、心理因素等)肥胖。

5、《中國(guó)居民用餐指南》也明確告訴我們：沒(méi)有壞的食物，只有不合理的用餐，關(guān)鍵在于平衡。

根據(jù)2002年《中國(guó)食物成分表》列出的食品能量數(shù)據(jù)，每100克常見(jiàn)食物的能量為草莓30千卡、可樂(lè)43千卡、蘋(píng)果52千卡、豆腐82千卡、米飯116千卡、橙汁119千卡、饅頭221千卡。

6、肥胖完全可以預(yù)防和控制，通過(guò)保持飲食平衡，可以實(shí)現(xiàn)健康體重。吃動(dòng)平衡就跟天平的原理一樣，身體攝取了多少能量，就要相對(duì)應(yīng)地消耗多少，這樣才能保持能量平衡，達(dá)到控制體重的目的。因此，運(yùn)動(dòng)是高效消耗身體能量的方法。

7、根據(jù)2010年全國(guó)慢性病危險(xiǎn)因素調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)88%的成人身體活動(dòng)不足。

8、怎樣有效地解決能量消耗過(guò)低的問(wèn)題？

我們應(yīng)在生活、工作中努力尋找機(jī)會(huì)動(dòng)起來(lái)，比如：

（1）多走路，除了正裝皮鞋以外，多準(zhǔn)備一雙適合在上下班途中步行的鞋；走樓梯，不乘電梯；

（2）下班后，陪同家人一起散步，或做一做親子游戲；

（3）辦公室內(nèi)，利用工作間歇進(jìn)行辦公室“微”運(yùn)動(dòng)；

（4）不做低頭族，遠(yuǎn)離電腦放下手機(jī)，多和朋友出去逛街、一起打球、游泳，散步也可以成為朋友們聚會(huì)的選擇。