減肥導致月經(jīng)不調(diào)怎么辦 來例假時怎樣減肥才不會月經(jīng)不調(diào)
經(jīng)期減肥需要耐心，月經(jīng)前一周是瘦身福利周。這個時期可以自由吃。包括吃高卡路里的食物在內(nèi)，月經(jīng)后一周是瘦黃金周，特別注意飲食，做有目的的的運動，效果快明顯。
1、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、粗米、燕麥等高纖維食物。
2、月經(jīng)來的1~7天被稱為瘦身福利期，多吃含鐵的食物，如牛肉、高卡路里的熱可可、巧克力等。只有這一周才能吃到這些高熱量的東西。
3、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，這個階段是減肥緩慢期。飲食清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，容易消化，營養(yǎng)豐富，多喝水，排泄順暢，減少骨盆充血。
4、月經(jīng)后1~7天容易發(fā)胖，吃的卡路里不能馬上分解的話，就會變成脂肪留在體內(nèi)，盡量減少高卡路里、高脂肪食物的攝取。
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