打籃球會(huì )長(cháng)個(gè)子嘛
打籃球對身高增長(cháng)有促進(jìn)作用，主要與運動(dòng)刺激生長(cháng)激素分泌、骨骼發(fā)育、營(yíng)養吸收、睡眠質(zhì)量、遺傳因素相關(guān)。
1、激素分泌：
跳躍和跑動(dòng)類(lèi)運動(dòng)能刺激腦垂體分泌更多生長(cháng)激素，尤其在青春期前效果更明顯。建議每周進(jìn)行3次以上籃球訓練，每次持續30分鐘以上，運動(dòng)后及時(shí)補充蛋白質(zhì)如雞蛋或牛奶。
2、骨骼發(fā)育：
縱向彈跳動(dòng)作能對下肢長(cháng)骨產(chǎn)生良性應力刺激，促進(jìn)骺板軟骨細胞增殖。但需注意12歲以下兒童避免過(guò)量負重訓練，可配合跳繩、摸高等針對性練習。
3、營(yíng)養代謝：
運動(dòng)后機體對鈣、磷等礦物質(zhì)吸收率提升40%，建議搭配高鈣食物如奶酪、豆腐，同時(shí)補充維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。避免運動(dòng)后立即飲用碳酸飲料影響吸收。
4、睡眠質(zhì)量：
適度疲勞能延長(cháng)深度睡眠時(shí)間，此時(shí)生長(cháng)激素分泌量可達日常的3倍。晚間訓練結束時(shí)間應早于睡前2小時(shí)，睡前可飲用溫牛奶助眠。
5、遺傳影響：
最終身高70%由遺傳決定，運動(dòng)對遺傳潛力的激發(fā)幅度約3-5厘米。父母身高偏矮者可通過(guò)骨齡檢測評估生長(cháng)空間，必要時(shí)配合醫療干預。
籃球運動(dòng)配合每日500ml牛奶、10小時(shí)睡眠能最大化促生長(cháng)效果。注意運動(dòng)防護避免膝關(guān)節損傷，生長(cháng)發(fā)育期建議每半年測量一次骨齡。冬季可轉為室內籃球館訓練，保持運動(dòng)持續性比單次強度更重要，營(yíng)養補充優(yōu)先選擇乳清蛋白而非增肌粉。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：白塞病會(huì )傳染下一代嗎
下一篇：宮頸畸形會(huì )造成不孕嗎
