半月板損傷睡覺(jué)的姿勢
半月板損傷患者睡覺(jué)時(shí)建議采取仰臥位或健側臥位，避免患側受壓。半月板損傷多由運動(dòng)創(chuàng )傷、退行性改變等因素引起，表現為膝關(guān)節疼痛、腫脹及活動(dòng)受限。
仰臥位時(shí)可在膝關(guān)節下方墊軟枕，保持輕度屈曲約15度，有助于減輕關(guān)節腔內壓力。枕頭高度以5-10厘米為宜，避免過(guò)度抬高導致腘窩血管受壓。該姿勢能均衡分散體重壓力，減少半月板的剪切力，適合急性期腫脹明顯的患者。配合使用記憶棉床墊可更好維持脊柱生理曲度。
健側臥位需將患肢放置于上方，雙膝間夾持長(cháng)條抱枕，保持髖關(guān)節和膝關(guān)節均呈30度屈曲。抱枕長(cháng)度應超過(guò)大腿全長(cháng)，厚度約與肩寬相當。這種姿勢可防止睡眠中無(wú)意識翻身壓迫患膝，同時(shí)避免健側肌肉因代償發(fā)力而疲勞。注意避免兩膝直接接觸導致摩擦，冬季需做好膝關(guān)節保暖。
睡眠期間應避免俯臥位和患側臥位，這兩種姿勢可能加重關(guān)節扭轉力。睡前可進(jìn)行10分鐘熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用護膝時(shí)選擇透氣性好的針織材質(zhì)。床墊不宜過(guò)軟，中等硬度能更好維持關(guān)節穩定。若夜間疼痛明顯，可在醫生指導下短期使用洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。日常建議控制體重，減少爬樓梯等負重活動(dòng)，游泳等水中運動(dòng)有助于康復。
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