體質(zhì)差老是感冒可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、接種疫苗、中醫調理等方式改善。反復感冒可能與免疫力低下、營(yíng)養缺乏、環(huán)境刺激、慢性疾病、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于增強免疫力，每日可適量食用雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等食物。維生素C和鋅對免疫功能有促進(jìn)作用，可多選擇西藍花、獼猴桃、牡蠣等食材。避免長(cháng)期高糖高脂飲食，減少含糖飲料和加工食品攝入。胃腸功能較弱者可采用少食多餐方式，減輕消化負擔。

2、規律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致免疫細胞活性下降。建立固定的入睡和起床時(shí)間，午休控制在30分鐘以?xún)?。睡?小時(shí)避免使用電子設備，可通過(guò)熱水泡腳改善睡眠質(zhì)量。長(cháng)期晝夜顛倒會(huì )擾亂褪黑素分泌，增加呼吸道感染概率。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、太極拳等，每次持續30-45分鐘。運動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免著(zhù)涼。冬季可選擇室內健身操或瑜伽，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。過(guò)度疲勞反而會(huì )抑制免疫功能，運動(dòng)后應保證充分休息。

4、接種疫苗

流感疫苗建議每年秋季接種，可預防季節性流感病毒感染。肺炎球菌疫苗適用于慢性病患者和老年人，保護期可達5年。接種前需告知醫生過(guò)敏史和近期用藥情況，接種后觀(guān)察30分鐘有無(wú)不良反應。疫苗雖不能完全避免感冒，但能降低重癥發(fā)生概率。

5、中醫調理

氣虛體質(zhì)可遵醫囑服用玉屏風(fēng)顆粒，肺脾氣虛者適合參苓白術(shù)丸。艾灸足三里、關(guān)元等穴位能溫補陽(yáng)氣，每周2-3次為宜。冬季可用黃芪、枸杞代茶飲，陰虛火旺者慎用溫補藥材。中醫調理需堅持2-3個(gè)月周期，期間避免生冷辛辣食物。

日常需注意隨氣溫增減衣物，流感季節減少人群密集場(chǎng)所停留時(shí)間。保持居室通風(fēng)換氣，濕度維持在50%-60%為宜。感冒期間應充分休息，避免劇烈運動(dòng)加重癥狀。若每年感冒超過(guò)6次或伴隨持續低熱、體重下降等癥狀，建議進(jìn)行免疫功能檢測。長(cháng)期反復呼吸道感染可能提示存在過(guò)敏性鼻炎、慢性鼻竇炎等基礎疾病，需專(zhuān)科排查治療。