經(jīng)常熬夜最傷肝，熬夜還有這3大危害，那熬夜后該怎么保養呢？
關(guān)鍵詞：#熬夜
手機屏幕在深夜依然亮著(zhù)，你數著(zhù)第101只羊還是睡不著(zhù)？當代人的熬夜就像呼吸一樣自然，但身體發(fā)出的抗議信號你讀懂了嗎？肝臟在深夜默默排毒的時(shí)候，你卻在刷短視頻，它該有多委屈！
一、熬夜的三大隱形殺手
1、肝臟超負荷運轉
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的黃金時(shí)間。熬夜讓肝臟持續加班，毒素堆積就像垃圾場(chǎng)長(cháng)期不清理，遲早要出問(wèn)題。
2、免疫力斷崖式下跌
睡眠不足7小時(shí)的人，體內對抗病毒的NK細胞活性直接打對折。這就是為什么熬夜后特別容易感冒。
3、大腦提前衰老
通宵一次相當于大腦輕度中暑，長(cháng)期熬夜會(huì )讓記憶區萎縮。那些轉頭就忘事的瞬間，都是大腦在報.警。
二、補救指南：熬夜后的黃金6小時(shí)
1、清晨7-9點(diǎn)：護肝水
用菊花5朵、枸杞10粒、決明子3克泡水，既能清肝火又能緩解眼睛干澀。腸胃不好的人可以加兩片陳皮。
2、午間11-13點(diǎn)：充電小睡
這個(gè)時(shí)段睡20分鐘，效果堪比夜間2小時(shí)。注意定好鬧鐘，避免進(jìn)入深睡眠后更疲倦。
3、傍晚17-19點(diǎn)：排毒晚餐
多吃十字花科蔬菜（西蘭花、羽衣甘藍），其中的硫化物能激活肝臟解毒酶。搭配雜糧飯更利于營(yíng)養吸收。
三、長(cháng)期夜貓子的生存法則
1、維生素B族不能少
雞蛋、瘦肉、深綠色蔬菜里的B族維生素，就像熬夜界的防彈衣，能修復受損的神經(jīng)細胞。
2、午休時(shí)曬背10分鐘
陽(yáng)光能刺激體內維生素D合成，幫助調節被熬夜打亂的生物鐘。記得避開(kāi)正午強光時(shí)段。
3、周末補覺(jué)有講究
比平時(shí)多睡1-2小時(shí)即可，睡到中午反而會(huì )加重疲勞感。
那些說(shuō)"用最貴的眼霜熬最晚的夜"的人，最后都去了醫院配最苦的藥。從今晚開(kāi)始，試著(zhù)把手機放在客廳充電，你會(huì )發(fā)現原來(lái)月亮真的會(huì )催人入眠。畢竟再精彩的朋友圈，也比不上清晨神清氣爽的感覺(jué)！
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