老年人預防前列腺炎可通過(guò)調整飲水習慣、避免久坐、適度運動(dòng)、規律性生活、定期體檢等方式實(shí)現。前列腺炎可能與細菌感染、尿液反流、免疫力下降等因素有關(guān)，早期干預有助于降低發(fā)病概率。

1、調整飲水習慣

每日保持1500-2000毫升飲水量，分次少量飲用，避免一次性大量飲水。充足水分可稀釋尿液濃度，減少尿路刺激，同時(shí)促進(jìn)排尿沖刷尿道細菌。注意睡前2小時(shí)減少飲水量以防夜尿頻繁，建議以溫開(kāi)水為主，限制濃茶、咖啡及酒精攝入。

2、避免久坐

連續久坐超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)5-10分鐘，久坐會(huì )導致會(huì )陰部血液循環(huán)受阻，局部溫度升高易滋生細菌。建議使用透氣坐墊，避免長(cháng)時(shí)間騎車(chē)或駕駛，工作時(shí)可交替采用站立與坐姿，居家時(shí)可進(jìn)行提肛運動(dòng)以增強盆底肌群功能。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次快走、太極拳等低強度有氧運動(dòng)，每次持續20-30分鐘。運動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，增強免疫力，推薦凱格爾運動(dòng)強化盆底肌肉。避免劇烈運動(dòng)導致會(huì )陰部充血，游泳時(shí)注意水溫不宜過(guò)低。

4、規律性生活

保持適度頻率的性生活有助于前列腺液排出，減少分泌物淤積，但需避免過(guò)度頻繁或刻意禁欲。注意事前清潔，使用安全防護措施降低感染風(fēng)險，事后及時(shí)排尿沖洗尿道。若存在勃起功能障礙應就醫評估，不可自行服用壯陽(yáng)藥物。

5、定期體檢

每年進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢，高危人群可增加至每半年1次。出現尿頻、尿急、排尿困難等癥狀時(shí)需及時(shí)排查，必要時(shí)遵醫囑使用鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊、前列舒通膠囊等藥物控制炎癥。

日常飲食可增加西紅柿、南瓜子、深海魚(yú)類(lèi)等富含鋅元素及抗氧化物質(zhì)的食物，避免辛辣刺激飲食。注意保暖防止受涼誘發(fā)癥狀，保持會(huì )陰部清潔干燥，選擇寬松棉質(zhì)內褲。心理壓力過(guò)大可能加重癥狀，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)調節情緒，癥狀持續或加重時(shí)應盡早就醫。