運(yùn)動(dòng)后頭暈想吐可通過(guò)休息調(diào)整、補(bǔ)充水分、調(diào)整呼吸、監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、就醫(yī)檢查等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后頭暈想吐可能與低血糖、脫水、過(guò)度換氣、體位性低血壓、心血管疾病等因素有關(guān)。

立即停止運(yùn)動(dòng)并平躺或坐下，抬高下肢促進(jìn)血液回流。避免突然起身，防止體位性低血壓加重頭暈。閉眼休息10-15分鐘，待癥狀緩解后再緩慢活動(dòng)。若環(huán)境悶熱需轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處。

分次少量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，每次100-200毫升。避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃腸不適。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可提前補(bǔ)充500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)水150毫升。

采用腹式呼吸法，用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒。避免急促淺呼吸引發(fā)過(guò)度換氣綜合征。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸節(jié)奏與動(dòng)作協(xié)調(diào)，如跑步時(shí)兩步一吸兩步一呼。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率宜控制在（220-年齡）×60%-80%范圍內(nèi)。初學(xué)者可采用談話測(cè)試，即運(yùn)動(dòng)時(shí)能完整說(shuō)句子但不輕松。避免空腹或餐后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

若反復(fù)出現(xiàn)伴隨視力模糊、胸痛、意識(shí)模糊等癥狀，需排查貧血、耳石癥、心律失常等疾病。可進(jìn)行血常規(guī)、心電圖、前庭功能等檢查，遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊等藥物。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)穿著透氣衣物及時(shí)擦干汗水，24小時(shí)內(nèi)避免洗冷水澡。日常保持規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。飲食注意補(bǔ)充鐵、維生素B12等造血原料，推薦瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前后可適量食用香蕉、全麥面包等緩釋碳水化合物。