冬季預(yù)防感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持個(gè)人衛(wèi)生、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。感冒通常由病毒感染引起，冬季低溫干燥環(huán)境更易傳播。

保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)功能，缺乏睡眠會(huì)降低淋巴細(xì)胞活性?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充維生素D滴劑或復(fù)合維生素片，但需避免過量。冬季陽光不足時(shí)，每周食用2-3次深海魚如三文魚可補(bǔ)充維生素D。

接觸公共物品后需用肥皂流水洗手20秒以上，未洗手時(shí)避免觸摸眼鼻口。居家環(huán)境每日通風(fēng)2-3次，每次不少于15分鐘?？墒褂煤认緞┒ㄆ诓潦瞄T把手等高頻接觸表面，但要注意避開兒童接觸。

每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上。適量食用大蒜、生姜等天然抗菌食物，但胃腸敏感者需控制攝入量。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天1個(gè)雞蛋、200毫升牛奶或50克瘦肉可提供必需氨基酸。

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防寒保暖，出汗后及時(shí)更換衣物。老年人可選擇室內(nèi)八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免清晨低溫時(shí)段外出鍛煉。

流感疫苗需每年接種，接種后2-4周產(chǎn)生抗體保護(hù)。肺炎球菌疫苗可與流感疫苗同時(shí)接種，適合老年人和慢性病患者。接種前應(yīng)告知醫(yī)生過敏史，接種后觀察30分鐘無異常再離開。

冬季需注意根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物，外出佩戴保暖圍巾保護(hù)呼吸道。保持室內(nèi)濕度在40%-60%之間，干燥時(shí)可使用加濕器。出現(xiàn)咽痛、流涕等早期癥狀時(shí)可飲用姜棗茶緩解，若發(fā)熱超過38.5攝氏度或癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。慢性病患者和孕婦等特殊人群更需加強(qiáng)防護(hù)，避免前往人群密集場(chǎng)所。