早上空腹喝鹽水一般不能達(dá)到減肥效果，過(guò)量攝入鹽分反而可能增加身體負(fù)擔(dān)。鹽水的主要成分是氯化鈉，飲用后可能通過(guò)短暫的水分潴留產(chǎn)生體重下降假象，但無(wú)法減少脂肪。

人體短期內(nèi)攝入高濃度鹽水會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，可能引起排便次數(shù)增多或輕微腹瀉，造成體重減輕的錯(cuò)覺(jué)。這種脫水狀態(tài)下的體重變化并非脂肪消耗，停止飲用后體重容易反彈。鹽分過(guò)量攝入還會(huì)導(dǎo)致血漿滲透壓升高，促使組織液向血管內(nèi)轉(zhuǎn)移，加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期空腹飲用高滲鹽水可能擾亂電解質(zhì)平衡，誘發(fā)高血壓或加重水腫癥狀。

部分人群嘗試用淡鹽水替代白開(kāi)水，認(rèn)為能促進(jìn)新陳代謝。實(shí)際上鈉離子攝入增加會(huì)刺激醛固酮分泌，反而促進(jìn)水鈉潴留。衛(wèi)生組織建議每日鹽攝入量不超過(guò)5克，而500毫升生理鹽水的含鈉量就已接近每日推薦量，持續(xù)空腹飲用易導(dǎo)致鈉超標(biāo)。

建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)科學(xué)減重，每日鹽攝入量控制在3-5克。可適量增加膳食纖維攝入促進(jìn)腸道健康，選擇慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。若需調(diào)節(jié)晨起代謝，飲用200-300毫升溫水更為有效，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。