月經(jīng)期間不建議刻意減肥，但可適量選擇低熱量高營養(yǎng)食物如燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉等幫助控制體重。月經(jīng)期女性體內(nèi)激素變化可能導(dǎo)致水鈉潴留和食欲波動，此時應(yīng)優(yōu)先保證鐵、蛋白質(zhì)及維生素攝入，避免過度節(jié)食引發(fā)貧血或內(nèi)分泌紊亂。

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，可延緩胃排空速度并穩(wěn)定血糖。其含有的β-葡聚糖能促進(jìn)腸道蠕動，幫助緩解經(jīng)期便秘。建議選擇無添加的原味燕麥片，搭配少量堅果增加飽腹感。

西藍(lán)花含有豐富的維生素C和鈣，每100克熱量僅34千卡。其中的蘿卜硫素有助于調(diào)節(jié)雌激素代謝，且高纖維特性可減少脂肪吸收。焯水涼拌或清炒能大限度保留營養(yǎng)素。

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含31克蛋白質(zhì)且脂肪含量低。蛋白質(zhì)的高食物熱效應(yīng)可增加能量消耗，其富含的鐵元素能補(bǔ)充經(jīng)血流失，預(yù)防乏力癥狀。建議水煮或烤制避免額外油脂。

紅豆兼具植物蛋白和復(fù)合碳水化合物，升糖指數(shù)較低。含有的鉀元素可緩解水腫，異黃酮成分能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。可與薏米同煮成粥，既補(bǔ)充經(jīng)期丟失的水分又增加膳食纖維攝入。

三文魚、鱈魚等富含ω-3脂肪酸，能抑制前列腺素合成減輕痛經(jīng)。其優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D組合有助于維持肌肉量，避免節(jié)食導(dǎo)致的肌肉流失。推薦采用蒸煮方式每周食用2-3次。

用于治療經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵性貧血，可改善面色蒼白、乏力等癥狀。需配合維生素C促進(jìn)吸收，服藥期間可能出現(xiàn)黑便等正常反應(yīng)，忌與濃茶同服以免影響藥效。

含益母草總生物堿，能調(diào)節(jié)子宮收縮促進(jìn)經(jīng)血排出。適用于經(jīng)血量少伴血塊者，可緩解小腹墜脹感。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，體質(zhì)虛寒者慎用。

非甾體抗炎藥，通過抑制前列腺素合成減輕痛經(jīng)。對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，宜在月經(jīng)來潮前12小時開始服用。胃腸道潰瘍患者禁用，連續(xù)使用不超過5天。

中成藥含桂枝、茯苓等成分，具有活血化瘀功效。適用于氣滯血瘀型月經(jīng)不調(diào)，能改善經(jīng)血色暗、腰酸等癥狀。服藥期間忌食生冷，感冒發(fā)熱時停用。

補(bǔ)充經(jīng)期消耗的B族維生素，特別是維生素B6可調(diào)節(jié)情緒波動。參與能量代謝過程，幫助糖類和脂肪分解。建議早餐后服用，尿液變黃為正?，F(xiàn)象。

月經(jīng)期飲食需保證每日1200-1500千卡基礎(chǔ)熱量，避免完全斷碳或極端低脂。可采取少食多餐模式，每3-4小時補(bǔ)充一次營養(yǎng)，重點增加深色蔬菜、全谷物及白肉攝入。配合溫和運(yùn)動如瑜伽散步，每日飲水量維持在1500-2000毫升。若出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈、經(jīng)量異?；虺掷m(xù)腹痛，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。