仰臥起坐對減肥有一定幫助，但效果有限，需結(jié)合全身運動和飲食控制。

仰臥起坐主要通過鍛煉腹部肌肉群增強核心力量，短期內(nèi)可能因肌肉充血出現(xiàn)腰圍變小的假象，但實際脂肪消耗較少。單一仰臥起坐無法顯著減少皮下脂肪，因局部減脂不存在，脂肪代謝是全身性過程。持續(xù)進行仰臥起坐可能提升基礎(chǔ)代謝率，但熱量消耗遠(yuǎn)低于跑步、游泳等有氧運動。若動作不規(guī)范還可能引發(fā)腰椎損傷或頸部勞損，反而不利于長期運動計劃。

仰臥起坐主要通過鍛煉腹部肌肉群增強核心力量，短期內(nèi)可能因肌肉充血出現(xiàn)腰圍變小的假象，但實際脂肪消耗較少。單一仰臥起坐無法顯著減少皮下脂肪，因局部減脂不存在，脂肪代謝是全身性過程。持續(xù)進行仰臥起坐可能提升基礎(chǔ)代謝率，但熱量消耗遠(yuǎn)低于跑步、游泳等有氧運動。若動作不規(guī)范還可能引發(fā)腰椎損傷或頸部勞損，反而不利于長期運動計劃。

建議將仰臥起坐作為塑形訓(xùn)練的補充，每周進行3-4次，每次3組（每組15-20個），配合每周150分鐘中等強度有氧運動。飲食上需保持每日300-500千卡的熱量缺口，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物，避免精制碳水?dāng)z入過量。體重基數(shù)較大者應(yīng)從平板支撐等低沖擊動作開始，逐步過渡到卷腹變式訓(xùn)練。若出現(xiàn)腰部酸痛持續(xù)超過48小時，應(yīng)暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。