減肥期間每天飲水量建議控制在1500-2000毫升，相當(dāng)于7-8杯水（每杯約250毫升）。飲水需結(jié)合體重、活動量和飲食結(jié)構(gòu)綜合調(diào)整。

減肥期間適當(dāng)增加飲水量有助于促進(jìn)新陳代謝，但過量飲水可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。對于體重基數(shù)較大或運(yùn)動量較高的人群，每日飲水量可適當(dāng)增加至2000-3000毫升，分8-12次飲用。飯前30分鐘飲用1-2杯水能產(chǎn)生飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。水溫以20-40攝氏度的溫水為宜，避免冰水刺激胃腸。不建議在短時(shí)間內(nèi)大量飲水，每小時(shí)飲水量不宜超過1000毫升。除白開水外，也可選擇淡茶水、檸檬水等低熱量飲品，但需避免含糖飲料。觀察尿液顏色是判斷飲水量的簡易方法，淡黃色為理想狀態(tài)。

減肥期間適當(dāng)增加飲水量有助于促進(jìn)新陳代謝，但過量飲水可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。對于體重基數(shù)較大或運(yùn)動量較高的人群，每日飲水量可適當(dāng)增加至2000-3000毫升，分8-12次飲用。飯前30分鐘飲用1-2杯水能產(chǎn)生飽腹感，減少正餐進(jìn)食量。水溫以20-40攝氏度的溫水為宜，避免冰水刺激胃腸。不建議在短時(shí)間內(nèi)大量飲水，每小時(shí)飲水量不宜超過1000毫升。除白開水外，也可選擇淡茶水、檸檬水等低熱量飲品，但需避免含糖飲料。觀察尿液顏色是判斷飲水量的簡易方法，淡黃色為理想狀態(tài)。

減肥期間需保持規(guī)律飲水習(xí)慣，避免口渴時(shí)才飲水。高溫環(huán)境或運(yùn)動后應(yīng)適當(dāng)增加補(bǔ)水量。合并腎臟疾病、心力衰竭等特殊情況者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。建議搭配均衡飲食和適度運(yùn)動，飲水僅是輔助減肥的手段之一。