仰臥起坐對(duì)減少腹部脂肪的效果有限，主要作用是增強(qiáng)腹肌力量。減脂需結(jié)合全身性運(yùn)動(dòng)和飲食控制。

仰臥起坐屬于局部肌肉訓(xùn)練，能有效刺激腹直肌、腹外斜肌等核心肌群，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善腹部肌肉線條和緊致度。但脂肪消耗是全身性的，僅依靠仰臥起坐無(wú)法顯著減少腹部脂肪堆積。研究顯示，局部運(yùn)動(dòng)消耗的熱量較少，例如連續(xù)做100個(gè)仰臥起坐僅消耗約20千卡熱量，相當(dāng)于步行5分鐘的能量消耗。若體脂率較高，腹肌可能被脂肪層覆蓋，即使肌肉增強(qiáng)也難以顯現(xiàn)輪廓。

要實(shí)現(xiàn)腹部減脂，需通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等提升整體熱量消耗，配合飲食調(diào)整減少熱量攝入。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）對(duì)腹部脂肪分解效果更顯著，因其能激活深層脂肪代謝。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合2-3次核心肌群訓(xùn)練。體脂率下降至男性15%、女性22%以下時(shí)，腹肌線條才會(huì)逐漸清晰。

日?？刹扇∑桨逯?、卷腹等多元化核心訓(xùn)練替代單一仰臥起坐，避免腰椎過(guò)度受壓。同時(shí)需控制精制碳水、反式脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝取。若存在腹部肥胖伴隨血糖異常，建議就醫(yī)排查代謝綜合征。減脂過(guò)程中應(yīng)定期測(cè)量腰圍和體脂率，而非僅關(guān)注體重變化。