高血壓患者需避免高鹽飲食、過量飲酒、吸煙、久坐不動及情緒劇烈波動等生活禁忌。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鈉飲食、精神壓力、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

每日鈉攝入量超過6克會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管壓力。腌制食品、加工肉類、醬油等含鹽量高的食物應(yīng)嚴(yán)格控制。建議用香料、醋等替代鹽調(diào)味，選擇新鮮蔬菜水果補充鉀離子以平衡鈉代謝。

酒精會刺激交感神經(jīng)興奮，引起血管收縮和心率加快。長期飲酒還可能損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動脈硬化進(jìn)程。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克，好選擇戒酒。

煙草中的尼古丁可使血管持續(xù)痙攣，一氧化碳則降低血液攜氧能力。吸煙還會促進(jìn)血管壁炎癥反應(yīng)，加重動脈粥樣硬化。建議通過尼古丁替代或行為干預(yù)戒煙。

缺乏運動會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，代謝廢物堆積，血管彈性下降。每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練改善血管功能。避免突然劇烈運動引發(fā)血壓驟升。

憤怒、焦慮等情緒會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促使腎上腺素大量分泌。長期精神緊張可能造成血壓調(diào)節(jié)機制紊亂?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練穩(wěn)定情緒，必要時尋求心理咨詢。

高血壓患者需建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，監(jiān)測晨起和睡前血壓。飲食上增加全谷物、深海魚、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，控制每日熱量攝入。避免咖啡、濃茶等刺激性飲品，冬季注意保暖防止冷刺激誘發(fā)血管痙攣。定期復(fù)查血壓、血脂、腎功能等指標(biāo)，遵醫(yī)囑調(diào)整降壓方案，不可自行停藥。