預(yù)防高血壓可以適量吃富含鉀的香蕉、富含膳食纖維的燕麥、富含不飽和脂肪酸的三文魚、富含鈣的脫脂牛奶、富含硝酸鹽的菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑使用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片、氨氯地平片、卡托普利片等藥物。建議定期監(jiān)測血壓，及時就醫(yī)評估風(fēng)險。

香蕉含有豐富的鉀元素，每100克香蕉約含鉀358毫克。鉀能夠幫助平衡體內(nèi)鈉水平，促進(jìn)鈉通過尿液排出體外，從而降低血管壓力。長期適量攝入鉀含量高的食物有助于維持正常血壓。但腎功能不全者需控制鉀攝入量，避免出現(xiàn)高鉀血癥。

燕麥富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，能夠延緩胃腸對脂肪和膽固醇的吸收，改善血管內(nèi)皮功能。每日攝入50克燕麥可幫助降低收縮壓和舒張壓。燕麥中的鎂元素還能放松血管平滑肌，建議選擇無添加糖分的純燕麥片作為早餐主食。

三文魚含有大量omega-3不飽和脂肪酸，每周食用2-3次，每次100克左右，能顯著降低血液中甘油三酯水平，減少血管炎癥反應(yīng)。其含有的蝦青素具有抗氧化作用，可改善動脈彈性。建議采用清蒸或低溫烤制方式烹飪，避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)成分。

脫脂牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)血管平滑肌收縮功能。每日飲用250-300毫升脫脂牛奶，其含有的活性肽可抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性。乳糖不耐受者可選擇低乳糖配方，避免引起胃腸不適影響營養(yǎng)吸收。

菠菜富含硝酸鹽，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一氧化氮后能擴張血管。每100克新鮮菠菜含硝酸鹽約250毫克，快炒或涼拌可大限度保留營養(yǎng)成分。但菠菜中草酸含量較高，腎結(jié)石患者應(yīng)焯水后食用，避免草酸鈣沉積加重病情。

硝苯地平控釋片屬于鈣通道阻滯劑，通過阻斷鈣離子內(nèi)流松弛血管平滑肌，適用于原發(fā)性高血壓伴冠狀動脈粥樣硬化的預(yù)防性治療。該藥需整片吞服不可嚼碎，常見不良反應(yīng)包括踝部水腫和面部潮紅。

纈沙坦膠囊是血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑，特異性阻斷血管緊張素Ⅱ與AT1受體結(jié)合，適用于高血壓合并左心室肥厚患者。服藥期間需定期監(jiān)測血鉀和腎功能，妊娠期婦女絕對禁用此類藥物。

氫氯噻嗪片通過抑制腎小管鈉重吸收產(chǎn)生利尿作用，適合老年單純收縮期高血壓患者。長期使用可能導(dǎo)致低鉀血癥，建議與保鉀利尿劑聯(lián)用。服藥期間應(yīng)避免陽光直射，可能引發(fā)光敏性皮炎。

氨氯地平片作為長效鈣拮抗劑，降壓作用平穩(wěn)持久，特別適用于晨峰高血壓控制。其代謝不受肝功能影響，但可能引起牙齦增生，服藥期間需加強口腔衛(wèi)生護(hù)理。與葡萄柚汁同服會顯著增加血藥濃度。

卡托普利片是血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，能減少緩激肽降解改善血管舒張功能，適用于高血壓合并糖尿病患者。常見為干咳，若出現(xiàn)血管性水腫需立即停藥。服藥首劑可能引發(fā)體位性低血壓。

預(yù)防高血壓需建立低鹽、低脂、高纖維的飲食模式，每日鈉攝入量控制在5克以內(nèi)。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。保持規(guī)律作息，避免熬夜和持續(xù)精神緊張。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。定期進(jìn)行血壓監(jiān)測，40歲以上人群每年至少測量2次血壓，有家族史者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。已確診高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，不可自行調(diào)整劑量。