瑜伽可以幫助減肥，但效果因人而異，通常需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合飲食控制才能達(dá)到理想效果。

瑜伽通過體式練習(xí)能夠消耗熱量，尤其是一些動(dòng)態(tài)瑜伽流派如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽等，每小時(shí)可消耗200-400千卡熱量。持續(xù)練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉耐力，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于脂肪燃燒。部分扭轉(zhuǎn)和擠壓體式能刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能。瑜伽特有的呼吸控制法能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，幫助緩解壓力性進(jìn)食。對(duì)于體重基數(shù)較大的人群，瑜伽是較為溫和的減重運(yùn)動(dòng)選擇。

單純依靠瑜伽減重效果可能有限，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練的燃脂效率更高。體重下降速度較慢，可能需要3-6個(gè)月才能顯現(xiàn)明顯變化。部分靜態(tài)瑜伽主要提升柔韌性而非大量消耗熱量。體式練習(xí)不當(dāng)可能導(dǎo)致肌肉代償，影響運(yùn)動(dòng)效果。特殊人群如關(guān)節(jié)疾病患者需在專業(yè)指導(dǎo)下選擇適宜體式。

建議每周進(jìn)行3-5次瑜伽練習(xí)，每次持續(xù)45-60分鐘，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。飲食方面需控制總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。記錄體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或平臺(tái)期時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)瑜伽教練調(diào)整訓(xùn)練方案。