跑步一般不能直接減小腿肌肉，但可能通過調(diào)整運動方式使腿部線條更纖細。跑步時主要依靠下肢肌肉發(fā)力，長期規(guī)律跑步可能使肌肉更緊實。若希望減少肌肉體積，需結(jié)合低強度有氧運動與拉伸放松。

跑步屬于耐力性運動，主要通過慢肌纖維參與活動。這類肌纖維體積增長有限，長期堅持慢跑通常不會導致小腿肌肉明顯增粗。跑步時身體會優(yōu)先消耗糖原和脂肪供能，肌肉分解供能的比例較低。普通強度的跑步后配合充分拉伸，有助于緩解肌肉緊張，避免因肌纖維縮短造成的視覺粗壯感。女性因激素水平影響，肌肉肥大反應較弱，規(guī)律跑步反而可能讓腿部更顯修長。

部分人群跑步后感覺小腿變粗，可能與運動模式不當有關(guān)。持續(xù)進行高強度短跑或坡度訓練會刺激快肌纖維增生，導致肌肉維度增加。穿著不合適的跑鞋、落地姿勢錯誤會使腓腸肌過度代償發(fā)力。運動后缺乏拉伸放松可能導致肌肉持續(xù)性緊張，形成結(jié)節(jié)或筋膜粘連，從視覺上增加腿圍。體重基數(shù)較大者跑步時下肢負荷較重，可能伴隨肌纖維適應性增粗。

建議采用低強度持續(xù)跑，單次時長控制在40分鐘以上，配合跑后15分鐘靜態(tài)拉伸。可交替進行游泳、橢圓機等對小腿負荷較小的有氧運動。運動后使用泡沫軸放松比目魚肌和腓腸肌，改善肌肉彈性。日常避免長期穿高跟鞋，減少爬坡、跳躍等爆發(fā)性動作。如存在明顯的肌肉肥大，需咨詢康復治療師制定針對性方案。