月經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、補充鐵元素、保證充足睡眠、管理情緒壓力等方式實現(xiàn)。月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平變化較大，需避免過度節(jié)食或劇烈運動。

月經(jīng)期建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、瘦肉、西藍(lán)花等，減少高糖高脂食物?？蛇m量食用紅豆、紅棗等補血食材，避免生冷辛辣刺激胃腸。每餐保持七分飽，少量多餐有助于穩(wěn)定血糖。

選擇低強度有氧運動如散步、瑜伽或游泳，每次持續(xù)30-40分鐘。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作，經(jīng)期前三天可減少運動量。運動后及時補充水分，注意保暖防止受涼。

經(jīng)期鐵流失較多，可食用豬肝、菠菜、黑木耳等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收。若出現(xiàn)乏力頭暈等貧血癥狀，可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。

每天保持7-8小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。黃體期孕激素升高易導(dǎo)致嗜睡，可適當(dāng)延長休息時間。睡眠不足會加重水腫和食欲波動，影響減肥效果。

經(jīng)期雌激素波動易引發(fā)焦慮情緒，可通過冥想、深呼吸等方式緩解。避免因情緒波動暴飲暴食，可準(zhǔn)備低熱量零食如無糖酸奶、堅果等。嚴(yán)重經(jīng)前綜合征可咨詢醫(yī)生使用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

月經(jīng)期減肥需以溫和方式進行，不可過度追求體重下降。建議記錄經(jīng)期體重變化規(guī)律，經(jīng)后一周代謝加快時可適當(dāng)增加運動強度。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時就醫(yī)排查婦科疾病。長期減肥仍需結(jié)合月經(jīng)周期特點制定個性化方案，保持營養(yǎng)均衡與規(guī)律作息是關(guān)鍵。