來月經(jīng)前的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、下腹墜脹、食欲改變、疲勞嗜睡等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)女性在月經(jīng)前1-2周會(huì)出現(xiàn)不同程度的表現(xiàn)。

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)對(duì)稱性，觸摸可能有結(jié)節(jié)感，通常月經(jīng)來潮后逐漸緩解。日?？纱捤蓛?nèi)衣減少摩擦，避免攝入過多咖啡因。若疼痛持續(xù)或發(fā)現(xiàn)異常腫塊，需排除乳腺增生等病理情況。

激素變化會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、失眠等癥狀。建議通過適度運(yùn)動(dòng)、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒，嚴(yán)重時(shí)可咨詢醫(yī)生評(píng)估是否需短期使用谷維素片等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物。

前列腺素分泌增加會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，產(chǎn)生類似經(jīng)期的下腹隱痛或墜脹感。熱敷腹部有助于緩解不適，避免生冷飲食。若疼痛劇烈需警惕子宮內(nèi)膜異位癥，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥。

孕激素水平上升可能增強(qiáng)對(duì)碳水化合物或甜食的渴望，部分女性會(huì)出現(xiàn)食欲亢進(jìn)或消化不良。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，適量補(bǔ)充復(fù)合維生素B片有助于穩(wěn)定血糖。

黃體期體溫升高和鐵元素流失易導(dǎo)致疲倦感，伴隨日間困倦或睡眠質(zhì)量下降。可增加富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟，避免熬夜。持續(xù)乏力需檢查是否合并貧血，必要時(shí)服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于識(shí)別個(gè)體規(guī)律。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣鎂等礦物質(zhì)，規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)能減輕不適。若癥狀嚴(yán)重影響生活或出現(xiàn)異常出血、劇烈疼痛等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等潛在疾病。