月經(jīng)期間可以減肥，但需調(diào)整減肥方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度節(jié)食。月經(jīng)期女性身體較為敏感，不當(dāng)?shù)臏p肥方式可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、貧血等問題。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化明顯，新陳代謝速度可能略有提升，此時(shí)適當(dāng)控制飲食并配合溫和運(yùn)動(dòng)有助于維持體重。飲食上可選擇富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等，幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)方面建議選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免跑步、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期前三天身體不適感較強(qiáng)時(shí)可減少運(yùn)動(dòng)量，以休息為主。

部分女性在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)明顯水腫現(xiàn)象，體重可能暫時(shí)增加，這屬于正常生理現(xiàn)象，不應(yīng)通過過度節(jié)食或服用利尿劑等方式強(qiáng)行減重。經(jīng)期結(jié)束后水腫消退，體重會(huì)自然回落。經(jīng)期刻意減少食物攝入可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，引發(fā)頭暈、乏力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能造成月經(jīng)量減少或周期紊亂。

月經(jīng)期間保持規(guī)律作息和均衡飲食是健康減肥的基礎(chǔ)?？捎涗浗?jīng)期身體變化情況，在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要盲目堅(jiān)持減肥計(jì)劃。經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)減肥節(jié)奏，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，達(dá)到科學(xué)減重效果。