腰疼患者一般可以練瑜伽，但需根據(jù)疼痛原因和程度選擇適宜動(dòng)作。若為肌肉勞損或輕度腰椎間盤(pán)突出，舒緩的瑜伽動(dòng)作有助于緩解疼痛；若存在骨折、嚴(yán)重椎間盤(pán)脫出或急性炎癥，則不建議練習(xí)。

腰疼可能與腰肌勞損、腰椎退行性變等因素有關(guān)，瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度前屈、后仰或扭轉(zhuǎn)脊柱的高難度體式，以靜態(tài)伸展為主，配合腹式呼吸增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。每周練習(xí)3-4次，每次20-30分鐘為宜，過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。

對(duì)于腰椎滑脫、椎管狹窄或骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的腰疼，瑜伽可能加重神經(jīng)壓迫或引發(fā)椎體損傷。此類患者需經(jīng)影像學(xué)檢查明確診斷，在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行特定訓(xùn)練。急性腰扭傷后48小時(shí)內(nèi)也應(yīng)暫停練習(xí)，優(yōu)先采用冰敷和臥床休息。

建議腰疼患者在練習(xí)前咨詢康復(fù)科醫(yī)生，選擇專業(yè)瑜伽教練進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)。日?？膳浜蠠岱?、低強(qiáng)度游泳等運(yùn)動(dòng)，避免久坐久站。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴有下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、腎結(jié)石等疾病。