跑步一般不會(huì)導(dǎo)致腿變粗，但可能因運(yùn)動(dòng)方式或個(gè)體差異出現(xiàn)暫時(shí)性肌肉充血。跑步主要消耗脂肪并增強(qiáng)肌肉耐力，長(zhǎng)期規(guī)律跑步通常會(huì)使腿部線條更緊致。

跑步時(shí)腿部肌肉會(huì)因運(yùn)動(dòng)刺激出現(xiàn)短暫充血腫脹，可能讓人誤以為腿變粗。這種現(xiàn)象通常在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)消退，屬于正常生理反應(yīng)。慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)主要?jiǎng)訂T紅肌纖維，這類肌纖維增粗潛力較小，反而有助于消耗脂肪。采用正確跑姿并配合拉伸放松，多數(shù)人腿部圍度會(huì)逐漸減小。女性因激素水平影響，脂肪更容易堆積在臀部和大腿，但跑步有助于減少這些部位的脂肪含量。

少數(shù)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇跑或負(fù)重沖刺訓(xùn)練的人群，可能因白肌纖維增生出現(xiàn)腿部肌肉維度增加。這種情況多見于專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員或力量訓(xùn)練者，普通健身跑者極少發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)拉伸可能導(dǎo)致肌肉緊張性增粗，但這屬于可逆性改變。遺傳因素也會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)類型，極少數(shù)人可能對(duì)跑步刺激較為敏感。

建議跑步前后做好充分熱身與拉伸，采用中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)后可用泡沫軸放松股四頭肌、腘繩肌等肌群，配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素促進(jìn)肌肉恢復(fù)。如發(fā)現(xiàn)腿部異常腫脹或持續(xù)增粗，需排查是否存在運(yùn)動(dòng)損傷或內(nèi)分泌問題。