睡覺(jué)時(shí)采用左側(cè)臥或仰臥姿勢(shì)可能有助于促進(jìn)消化和血液循環(huán)，但單純依靠睡姿無(wú)法達(dá)到顯著減肥效果。減肥需結(jié)合飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足睡眠等綜合干預(yù)。

左側(cè)臥睡姿可減少胃酸反流概率，幫助食物更快通過(guò)胃腸道，避免夜間消化不良導(dǎo)致的腹部脹氣。仰臥姿勢(shì)能使脊柱保持自然生理曲度，減少肌肉緊張，提高睡眠質(zhì)量。深度睡眠階段人體分泌的瘦素有助于抑制食欲，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平上升。睡眠環(huán)境溫度保持在18-22攝氏度時(shí)，人體可能激活棕色脂肪產(chǎn)熱機(jī)制。枕頭高度以8-12厘米為宜，過(guò)高可能影響呼吸道通暢，過(guò)低易導(dǎo)致頸部肌肉勞損。

左側(cè)臥睡姿可減少胃酸反流概率，幫助食物更快通過(guò)胃腸道，避免夜間消化不良導(dǎo)致的腹部脹氣。仰臥姿勢(shì)能使脊柱保持自然生理曲度，減少肌肉緊張，提高睡眠質(zhì)量。深度睡眠階段人體分泌的瘦素有助于抑制食欲，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平上升。睡眠環(huán)境溫度保持在18-22攝氏度時(shí)，人體可能激活棕色脂肪產(chǎn)熱機(jī)制。枕頭高度以8-12厘米為宜，過(guò)高可能影響呼吸道通暢，過(guò)低易導(dǎo)致頸部肌肉勞損。

建議保持每天7-9小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免高脂飲食。選擇透氣性好的純棉寢具，定期晾曬被褥減少螨蟲(chóng)滋生。夜間睡眠時(shí)可穿著寬松睡衣，避免壓迫腹部血管。長(zhǎng)期睡眠障礙者應(yīng)排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備有助于提升褪黑素分泌水平。