肉比較結(jié)實(shí)的人減肥難度因人而異，主要與肌肉含量、基礎(chǔ)代謝率及運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。肌肉量高者基礎(chǔ)代謝較快，但需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)策略才能有效減脂。

肌肉組織比脂肪組織密度更高，相同體重下肌肉發(fā)達(dá)者可能看起來(lái)更緊實(shí)。這類(lèi)人群基礎(chǔ)代謝率通常較高，靜息狀態(tài)下消耗的熱量多于脂肪比例高的人。但減肥效果受飲食控制影響顯著，若熱量攝入超過(guò)消耗，即使肌肉量高也可能難以減重。建議每日減少一定熱量攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、低升糖指數(shù)的食物，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失。

部分肌肉發(fā)達(dá)者可能存在體脂分布不均的問(wèn)題，如皮下脂肪與肌肉混合型肥胖。這種情況需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳、慢跑）促進(jìn)脂肪代謝，同時(shí)保持適度抗阻訓(xùn)練防止肌肉降解。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量，乳清蛋白或雞蛋都是較好的選擇。

建議制定個(gè)性化減重計(jì)劃，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化而非單純關(guān)注體重?？勺稍?xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，在健身教練指導(dǎo)下采用循環(huán)訓(xùn)練法。保持每周減重速度不超過(guò)體重的百分之一，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。減肥期間保證每日飲水量，睡眠時(shí)間不少于七小時(shí)以維持正常激素分泌。