打網(wǎng)球通?？梢詭椭鷾p肚子，但需要結合飲食控制和規律運動(dòng)才能達到理想效果。

網(wǎng)球運動(dòng)屬于高強度間歇性運動(dòng)，在揮拍、跑動(dòng)過(guò)程中能有效激活核心肌群，包括腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。持續1小時(shí)的單打比賽可消耗400-600千卡熱量，這種全身性運動(dòng)能促進(jìn)脂肪分解代謝，當體脂率下降時(shí)，腹部脂肪會(huì )隨之減少。運動(dòng)時(shí)腎上腺素分泌增加，有助于激活脂肪酶分解內臟脂肪。每周進(jìn)行3-4次網(wǎng)球訓練，配合有氧與無(wú)氧結合的間歇模式，如20秒全力擊球配合40秒慢走，能提升腹部減脂效率。

單純依靠網(wǎng)球運動(dòng)減肚子可能效果有限。若運動(dòng)后攝入高糖高脂飲食，多余熱量仍會(huì )轉化為脂肪囤積。腹部脂肪堆積與激素水平、遺傳因素相關(guān)，部分人群可能出現四肢消瘦但腹部肥胖的情況。高強度網(wǎng)球運動(dòng)可能加重膝關(guān)節負擔，體重基數過(guò)大者建議先從快走、游泳等低沖擊運動(dòng)開(kāi)始。女性更年期后雌激素下降，腹部脂肪代謝速度會(huì )明顯減緩。

建議將網(wǎng)球與核心訓練結合，如平板支撐、俄羅斯轉體等動(dòng)作強化腹部肌肉。運動(dòng)前后補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免空腹運動(dòng)引發(fā)低血糖。定期測量腰圍和體脂率，當男性腰圍超過(guò)85厘米或女性超過(guò)80厘米時(shí)，需警惕內臟脂肪超標風(fēng)險。長(cháng)期久坐人群應每1小時(shí)起身活動(dòng)，配合腹式呼吸訓練增強核心穩定性。