高血壓病人不吃降壓藥時，可通過生活方式干預(yù)、飲食調(diào)整、運動、中醫(yī)調(diào)理、物理等方法輔助控制血壓。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、睡眠障礙等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定血壓，建議每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜。長期精神壓力過大會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，可通過冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。戒煙限酒能減少血管內(nèi)皮損傷，酒精每日攝入量不宜超過25克。

采用低鈉高鉀飲食模式，每日食鹽攝入量控制在5克以下，多食用香蕉、菠菜等富鉀食物。增加膳食纖維攝入，如燕麥、糙米等全谷物，有助于降低膽固醇。適量補充含鈣鎂食物如牛奶、堅果，對血管平滑肌有舒張作用。

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，能增強血管彈性?？棺栌?xùn)練每周2-3次，采用小重量多次數(shù)方式，避免屏氣用力。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運動可通過調(diào)節(jié)呼吸改善自主神經(jīng)功能。

耳穴壓豆選取降壓溝、神門等穴位，配合王不留行籽貼壓。足浴使用鉤藤、夏枯草等中藥煎湯，水溫維持在40℃左右。推拿按摩太沖、曲池等穴位，每日早晚各進(jìn)行一次，手法需輕柔持久。

生物反饋治療通過儀器訓(xùn)練自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，每周2-3次。高壓氧治療可改善血管內(nèi)皮功能，需在專業(yè)機構(gòu)進(jìn)行。音樂選擇節(jié)奏舒緩的古典樂，每日聆聽30-60分鐘有助于降低應(yīng)激激素水平。

上述非藥物方法需長期堅持才能顯現(xiàn)效果，期間應(yīng)定期監(jiān)測血壓變化。當(dāng)收縮壓持續(xù)超過160毫米汞柱或出現(xiàn)視物模糊、胸痛等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)評估是否需要啟動藥物治療。日常生活中需注意避免突然起身、用力排便等可能誘發(fā)血壓驟升的行為，保持環(huán)境溫度穩(wěn)定，冬季外出注意保暖。