瑜伽一般不會(huì )導致腿粗，但特定體式可能因肌肉激活程度不同而影響腿部線(xiàn)條。瑜伽主要通過(guò)拉伸和靜態(tài)力量訓練增強肌肉耐力與柔韌性，而非顯著(zhù)增肌。

常規瑜伽練習中，腿部肌群主要參與等長(cháng)收縮，這種收縮方式有助于提升肌肉緊致度而非體積增長(cháng)。哈他瑜伽、陰瑜伽等舒緩流派更側重關(guān)節活動(dòng)度與筋膜放松，對肌肉形態(tài)影響較小。力量型瑜伽如阿斯湯加可能激活股四頭肌和腘繩肌，但訓練強度仍低于抗阻訓練，且女性受激素水平限制難以形成明顯肌肥大。若練習后出現暫時(shí)性腿部腫脹，通常與乳酸堆積或體液循環(huán)有關(guān)，48小時(shí)內可自行緩解。

少數情況下，高頻次進(jìn)行高難度站立體式（如戰士三式、幻椅式）且配合高蛋白飲食時(shí)，可能使肌肉纖維輕微增粗。但這種現象需每日持續2小時(shí)以上高強度練習才會(huì )出現，普通愛(ài)好者無(wú)須擔心。建議練習后充分進(jìn)行拜日式拉伸或使用泡沫軸放松，有助于維持修長(cháng)肌肉線(xiàn)條。

保持每周3-4次、每次60分鐘以?xún)鹊某Ｒ庤べぞ毩?，配合均衡飲食，通常能使腿部線(xiàn)條更流暢。若追求特定體型效果，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)瑜伽教練調整體式編排，避免單一肌群過(guò)度訓練。出現異常肌肉酸痛或關(guān)節不適時(shí)應暫停練習并就醫評估。