跑步一個(gè)月瘦了14斤屬于體重快速下降，可能與運動(dòng)強度、飲食調整、基礎代謝率變化等因素有關(guān)。短期內大幅減重需警惕肌肉流失、營(yíng)養不良或潛在健康問(wèn)題。

跑步結合飲食控制確實(shí)能有效減重，但一個(gè)月減14斤的速度超過(guò)范圍。健康減重建議每周減少0.5-1公斤，過(guò)快減重可能導致基礎代謝率下降、皮膚松弛、月經(jīng)紊亂等問(wèn)題。高強度跑步會(huì )消耗大量熱量，若同時(shí)嚴格限制飲食，身體會(huì )分解肌肉供能，反而影響長(cháng)期代謝。部分人群可能因運動(dòng)后食欲增加反而攝入更多熱量，需注意飲食結構調整。

極少數情況下，快速減重可能與甲亢、糖尿病等疾病相關(guān)。若伴隨心悸、多飲多尿、持續乏力等癥狀，應及時(shí)就醫排查。運動(dòng)減重期間應保證每日蛋白質(zhì)攝入量，補充復合維生素，避免單一有氧運動(dòng)，建議結合力量訓練維持肌肉量。體重波動(dòng)受飲水、排便等因素影響，建議固定時(shí)間稱(chēng)重以減少誤差。

減重期間建議每周進(jìn)行3-5次跑步，每次30-50分鐘，配合深蹲、平板支撐等抗阻訓練。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍花、燕麥等，避免極端節食。定期監測體脂率和圍度變化比單純關(guān)注體重更有意義，遇到平臺期可調整運動(dòng)模式。若出現頭暈、脫發(fā)、停經(jīng)等異常表現，應立即停止極端減重并咨詢(xún)營(yíng)養科或內分泌科醫生。