晚上跑步一般有助于減肥，但需結合個(gè)人作息和運動(dòng)習慣調整。跑步作為有氧運動(dòng)可促進(jìn)脂肪消耗，但夜間運動(dòng)可能影響部分人群睡眠質(zhì)量。

傍晚至睡前2小時(shí)是較理想的夜間跑步時(shí)段，此時(shí)體溫較高、肌肉柔韌性好，運動(dòng)效率提升。跑步時(shí)心率維持在大心率的60%-70%能有效燃燒脂肪，建議持續30分鐘以上。選擇公園步道等場(chǎng)地，穿戴反光裝備保障夜間visibility。跑步后適當補充水分和少量蛋白質(zhì)，如飲用脫脂牛奶或食用雞蛋，避免高糖飲食抵消運動(dòng)效果。

部分人群可能出現運動(dòng)后神經(jīng)興奮導致入睡困難，這類(lèi)情況可將跑步時(shí)間提前至晚飯前。合并高血壓或心腦血管疾病者應避免劇烈夜跑，糖尿病患者需防范夜間低血糖?？諝赓|(zhì)量較差時(shí)建議改為室內運動(dòng)，霧霾天氣戶(hù)外跑步可能加重呼吸道負擔。

保持每周3-5次、每次5公里左右的規律夜跑，配合飲食控制可獲得較好減重效果。運動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋減少關(guān)節壓力。若出現持續心悸或關(guān)節疼痛，應及時(shí)調整運動(dòng)強度并咨詢(xún)康復科醫師。