騎自行車(chē)和跑步的減肥效果因人而異，心肺功能較好且關(guān)節健康的人群跑步燃脂效率更高，體重基數大或關(guān)節受損者更適合騎自行車(chē)。兩種運動(dòng)均能有效消耗熱量，但能量消耗模式、關(guān)節壓力及適用場(chǎng)景存在差異。

跑步單位時(shí)間內熱量消耗更高，相同速度下比騎自行車(chē)多消耗熱量。跑步調動(dòng)全身肌肉群，尤其是下肢和核心肌群，運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應更顯著(zhù)。但跑步對膝關(guān)節、踝關(guān)節沖擊力較大，體重超過(guò)標準值或存在關(guān)節病變者可能誘發(fā)疼痛。騎自行車(chē)屬于低沖擊運動(dòng)，坐姿狀態(tài)下減輕關(guān)節負擔，適合超重人群或康復期患者。室內騎行可控制阻力與踏頻，室外騎行則能結合地形變化提升消耗。公路自行車(chē)每小時(shí)約消耗熱量略低于慢跑，但可通過(guò)增加坡度或間歇訓練提高強度。

跑步受天氣和場(chǎng)地限制較大，雨雪天或空氣質(zhì)量差時(shí)難以持續進(jìn)行。騎自行車(chē)對場(chǎng)地適應性更強，固定式健身車(chē)可實(shí)現全天候訓練。跑步更易達到大心率區間，對提升心肺耐力效果突出。騎自行車(chē)對大腿前側肌群刺激明顯，但上肢參與度較低，需搭配抗阻訓練避免肌力失衡。高強度間歇騎行與長(cháng)距離慢跑在減脂效果上接近，但前者更適合時(shí)間碎片化人群。

建議根據自身體質(zhì)和運動(dòng)基礎選擇方式，初期可交替進(jìn)行兩種運動(dòng)降低單一運動(dòng)損傷風(fēng)險。運動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，騎行需調整座椅高度避免膝蓋勞損，跑步應選擇緩沖性能好的專(zhuān)業(yè)跑鞋。每周保持4-5次運動(dòng)頻率，每次持續30分鐘以上才能激活脂肪供能系統。飲食控制與力量訓練相結合可預防減肥平臺期。