月經(jīng)腰疼可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、調整飲食、藥物治療、按摩等方式緩解。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過(guò)多者慎用。

經(jīng)期進(jìn)行溫和的伸展運動(dòng)如瑜伽貓式、嬰兒式，或散步等低強度有氧運動(dòng)。運動(dòng)可刺激內啡肽分泌，幫助放松盆底肌肉，改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運動(dòng)導致疲勞，建議每次運動(dòng)不超過(guò)30分鐘。

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，補充鎂元素含量高的香蕉、黑巧克力。減少咖啡因、酒精及高鹽食品攝入，每日飲水不少于1500ml。這些營(yíng)養素能調節前列腺素水平，緩解子宮收縮強度。

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，或屈他維林片等解痙藥物。中藥可選擇元胡止痛滴丸、丹莪婦康煎膏，需注意藥物禁忌癥及不良反應。

用拇指指腹按壓三陰交（內踝尖上3寸）、關(guān)元穴（臍下3寸）等穴位，每個(gè)穴位順時(shí)針按揉3-5分鐘。按摩能疏通經(jīng)絡(luò )氣血，緩解盆腔臟器痙攣，建議每日早晚各進(jìn)行一次。

經(jīng)期應注意腰腹部保暖，避免久坐久站，保證充足睡眠?？娠嬘媒獥棽?、玫瑰花茶等溫性飲品，忌食生冷食物。若疼痛持續加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，應及時(shí)就醫排除子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可通過(guò)凱格爾運動(dòng)增強盆底肌力，減少經(jīng)期不適發(fā)生概率。