月經(jīng)期腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、按摩、藥物緩解等方式改善。月經(jīng)期腰疼可能與前列腺素分泌增多、盆腔充血、受涼、子宮位置異常、盆腔炎等因素有關(guān)。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕前列腺素對(duì)神經(jīng)的刺激作用。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過多者不宜長(zhǎng)時(shí)間熱敷。

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，推薦貓式、嬰兒式等舒緩腰部的瑜伽動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛，但應(yīng)避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。每次運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘，以微微出汗為宜。

多攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，補(bǔ)充鎂元素的菠菜、香蕉，適量飲用姜茶或紅糖水。避免生冷、辛辣、咖啡因等可能加重盆腔充血的飲食。每日飲水保持在1500-2000毫升，有助于維持正常代謝。

雙手搓熱后順時(shí)針按摩腰部腎俞穴、八髎穴，配合按壓三陰交、血海等下肢穴位。按摩力度以酸脹感為宜，每次10-15分鐘，能疏通經(jīng)絡(luò)、緩解肌肉緊張。合并嚴(yán)重痛經(jīng)或盆腔疾病者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制劑。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒也具有一定效果。需注意藥物需間隔4-6小時(shí)使用，連續(xù)服用不超過3天。

月經(jīng)期建議穿著高腰純棉內(nèi)褲和寬松衣物，避免久坐久站，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。記錄每次腰疼的持續(xù)時(shí)間與強(qiáng)度，若伴隨發(fā)熱、異常分泌物或疼痛持續(xù)至經(jīng)后，需及時(shí)婦科就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，經(jīng)前一周開始補(bǔ)充維生素B族和鈣劑有助于預(yù)防不適。