月經(jīng)期一般可以做平板支撐，但需根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度。若出現(xiàn)痛經(jīng)、頭暈等不適癥狀，建議暫停運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化可能導(dǎo)致體力下降或腹部不適，但適度的平板支撐有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腰酸癥狀。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意縮短單次持續(xù)時(shí)間，避免過(guò)度擠壓腹部，可選擇將支撐時(shí)間控制在30秒以?xún)?nèi)并分多次完成。部分女性在經(jīng)期前三天可能出現(xiàn)明顯乏力，此時(shí)可將動(dòng)作調(diào)整為跪姿平板支撐以降低強(qiáng)度。

少數(shù)女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或貧血癥狀，這類(lèi)情況下需避免任何核心肌群訓(xùn)練。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病患者在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致疼痛加劇。存在上述健康問(wèn)題時(shí)，建議經(jīng)期以散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替代平板支撐。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換。保持每日飲水量1500-2000毫升，適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)經(jīng)血顏色異?；蚋雇醇觿。瑧?yīng)立即停止鍛煉并咨詢(xún)醫(yī)生。