來(lái)月經(jīng)小肚子隱隱下墜的疼可通過(guò)熱敷、適量運動(dòng)、調整飲食、服用止痛藥、中醫調理等方式緩解。該癥狀通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、受寒、盆腔充血、子宮內膜異位癥等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50℃，每次持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛感受器的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱的水泡澡。

2、適量運動(dòng)

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，每次20-30分鐘。運動(dòng)能刺激內啡肽分泌，具有天然鎮痛作用，同時(shí)幫助經(jīng)血順利排出。避免劇烈運動(dòng)導致盆腔充血加重，運動(dòng)后需及時(shí)保暖。

3、調整飲食

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，每日飲水不少于1500ml。補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，減少咖啡、酒精等刺激性飲品。飲食調節可平衡激素水平，減輕炎癥反應。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成酶起到鎮痛作用，需在餐后服用以減輕胃腸刺激。禁止超量使用或與其他解熱鎮痛藥聯(lián)用。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次；或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。中醫認為痛經(jīng)多因氣血運行不暢，通過(guò)溫經(jīng)散寒、活血化瘀可改善子宮微循環(huán)。需由專(zhuān)業(yè)中醫師辨證施治。

經(jīng)期應注意保持腹部溫暖，避免接觸冷水，穿著(zhù)寬松衣物減少壓迫感。記錄每次疼痛持續時(shí)間及程度，若出現持續加重、非經(jīng)期疼痛或伴隨發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。日?？删毩暩故胶粑鼛椭潘膳璧准∪?，月經(jīng)前一周開(kāi)始減少高鹽飲食預防水鈉潴留。