水果減肥法5天瘦10斤通常不科學(xué)且可能損害健康。短期內快速減重多為水分流失，長(cháng)期易導致?tīng)I養不良和代謝紊亂。

水果減肥法指通過(guò)大量攝入水果替代正餐以達到減重目的。水果雖富含維生素和膳食纖維，但蛋白質(zhì)和脂肪含量極低，無(wú)法滿(mǎn)足人體基礎代謝需求。連續5天單一飲食會(huì )導致肌肉流失、血糖波動(dòng)，部分人群可能出現頭暈乏力等低血糖反應。體重下降主要源于水分和肌肉消耗，脂肪分解有限，停止后極易反彈。高糖水果如榴蓮、荔枝過(guò)量食用反而可能增加熱量攝入。

極少數水腫體質(zhì)者在嚴格限制鹽分攝入時(shí)，可能因水分排出出現短期體重銳減，但減重效果無(wú)法持續。部分商業(yè)宣傳會(huì )利用利尿劑或極端節食制造假象，實(shí)際可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂甚至器官損傷。體重基數較大者在初期采用低熱量飲食時(shí)可能出現較快體重變化，但仍需專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導。

建議采用均衡飲食配合運動(dòng)的方式科學(xué)減重，每日熱量缺口控制在500-800大卡，每周減重0.5-1公斤為宜?？蛇m量增加蘋(píng)果、西柚等低升糖指數水果作為加餐，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入。若需快速減重應咨詢(xún)醫生或注冊營(yíng)養師，避免自行嘗試極端減肥方法。