在現(xiàn)代高壓、高信息流的生活節(jié)奏下，不少人出現(xiàn)了注意力渙散、情緒一點(diǎn)就炸、無法高效完成工作的情況。近期關(guān)于前額葉的討論越來越多，很多人將這些現(xiàn)象歸結(jié)為是自己的“前額葉損傷”，大睡特睡修復(fù)前額葉的方法也隨之登上熱搜。但是這些說法靠譜嗎？

先別急著自我診斷為“前額葉受損”，或許你只是太累了

前額葉位于大腦前部、額頭后方，約占大腦皮層總面積的1/3，它是負(fù)責(zé)理性判斷的核心區(qū)域，也是大腦發(fā)育進(jìn)程中最晚成熟的部分，其發(fā)育狀態(tài)直接影響著思維與行為表現(xiàn)，被形象地稱為大腦的“CEO”。

它的核心功能包括：負(fù)責(zé)全身運(yùn)動(dòng)控制、語言輸出；制定并執(zhí)行任務(wù)計(jì)劃；抑制沖動(dòng)、管控欲望；同時(shí)調(diào)控注意力、情緒與人格等，是人體認(rèn)知功能的核心指揮部。

前額葉控制著人們的情緒、專注力、執(zhí)行力等，所以很多網(wǎng)友把注意力不集中、拖延、易怒、決策猶豫等歸結(jié)為“前額葉損傷”，但其實(shí)很多時(shí)候只是腦疲勞了。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神神經(jīng)聯(lián)合病房副主任董愷表示，“前額葉功能下降，就像計(jì)算機(jī)一樣，硬件都沒壞，只因內(nèi)存占用太多或下載應(yīng)用太多等，會(huì)拖慢它的運(yùn)行速度?！?/p>

當(dāng)一個(gè)人連續(xù)加班、頻繁切換任務(wù)、長時(shí)間被手機(jī)消息和短視頻轟炸，前額葉就像一臺(tái)過熱的電腦處理器：它沒有壞，但是已經(jīng)過度疲勞，會(huì)影響到你的日常行為。

在醫(yī)學(xué)層面，真正意義上的前額葉受損，通常指器質(zhì)性病變引發(fā)的前額葉結(jié)構(gòu)、功能損傷，和網(wǎng)絡(luò)上提到的“前額葉受損”是完全不同的概念。

報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺真的管用嗎？專家：超長睡眠反而傷腦

睡眠不足會(huì)影響到前額葉的相關(guān)功能，隨著“大睡特睡修復(fù)前額葉”成為熱點(diǎn)話題，有些人試圖在周末用報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺來修復(fù)前額葉。但北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安指出：超長睡眠不等于高效修復(fù)，反而可能損傷大腦功能。正常成年人睡眠需求為7~9小時(shí)，熬夜后偶爾一次睡10小時(shí)可短暫代償，但長期刻意延長睡眠弊大于利。修復(fù)前額葉、緩解腦疲勞，核心是“高質(zhì)量規(guī)律睡眠”，而非“長時(shí)間盲目睡眠”。

研究表明，人在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)清理代謝垃圾、修復(fù)損傷、重塑神經(jīng)連接等，進(jìn)而強(qiáng)化前額葉調(diào)控能力。

想要深度睡眠修復(fù)前額葉，看看中醫(yī)怎么說

想要提升睡眠質(zhì)量，用深度睡眠真正給大腦的CEO減負(fù)，一定要重視靜心安神。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的好壞與“神”的狀態(tài)密切相關(guān)，神分為腦中元神與心中識(shí)神，兩者分別對(duì)應(yīng)著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的生物鐘與情緒應(yīng)激。中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)中的“靜神”理論倡導(dǎo)靜養(yǎng)元神，節(jié)用識(shí)神，對(duì)于提升睡眠質(zhì)量有重要意義。

睡前過度用神，比如刷手機(jī)、趕工、焦慮等，晚上心神不寧，自然難以入睡、睡眠差。跟著靜神理論學(xué)習(xí)4步“靜神助眠法”，提升睡眠質(zhì)量：

第一步：睡前拉伸+冥想30分鐘。溫和的拉伸放松肌肉緊張，冥想（如正念呼吸）能顯著降低皮質(zhì)醇水平，幫助大腦切換到安靜模式。

第二步：清空思緒，別把焦慮帶上床。睡前不處理工作、瑣事，不復(fù)盤今天，不焦慮明天，放平心態(tài)比什么都重要。

第三步：環(huán)境調(diào)暗，給“神”歸位信號(hào)。睡前一小時(shí)調(diào)暗燈光，使用暖色光源，避免藍(lán)光（手機(jī)、電腦）。暗環(huán)境能促進(jìn)松果體分泌褪黑素，給大腦“該休息了”的明確指令。

第四步：食養(yǎng)安神——“東方睡果”酸棗仁

近2000年來，酸棗仁一直被中醫(yī)視為養(yǎng)心安神的上品藥材。酸棗仁中的皂苷、黃酮類成分能調(diào)節(jié)GABA神經(jīng)遞質(zhì)，縮短入睡時(shí)間，增加深睡眠時(shí)長。現(xiàn)代研究證實(shí)，酸棗仁中的油脂成分是其發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的關(guān)鍵！

對(duì)于工作繁忙、難以自己制作的現(xiàn)代人，可以選用晚必安酸棗仁油軟膠囊，它的原料來自以嶺通過GAP延伸檢查的酸棗仁基地，該基地位于“中國酸棗仁之鄉(xiāng)”邢臺(tái)內(nèi)丘，是道地酸棗仁的產(chǎn)區(qū)，從源頭保障了產(chǎn)品的質(zhì)量。采用的低溫壓榨工藝提取酸棗仁油，能夠盡可能的保留有效活性成分，小小一粒就萃取了大量酸棗仁精華。經(jīng)過相關(guān)部門權(quán)威認(rèn)證，具有有助于改善睡眠的保健功能。睡前服用，溫和引導(dǎo)“神”歸其位，進(jìn)入深度睡眠。

跟著靜神理論養(yǎng)好睡眠，睡好了，你的大腦CEO才能帶領(lǐng)你，更從容地應(yīng)對(duì)生活里的挑戰(zhàn)。