視頻內(nèi)容:
不傷膝蓋的運動有以下幾種:
一、上肢運動。如擴胸運動、體操、舉杠鈴、力量練習等,可以達到運動鍛煉的目的,但不傷膝蓋。
二、下肢運動,使膝關(guān)節(jié)保持一個伸直的位置,不會傷膝蓋。髖關(guān)節(jié)的一些外展、內(nèi)收,包括力量的練習,也不傷膝蓋。
三、游泳,游泳漂浮在水中,對關(guān)節(jié)的承重能力影響不大。
四、肌肉的力量練習,把腿伸直,勾腳后跟,使大腿繃緊,股四頭肌收縮,每分鐘收縮舒張10次左右,每小時練5-10分鐘。此外,俯臥撐、仰臥起坐都可以保護膝關(guān)節(jié)。
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