人一老，各種病都來了？中老年注意生活中的4件小事，對健康有益
關(guān)鍵詞：中老年
年紀大了，身體就像用久了的電器，時不時會鬧點小脾氣。很多中老年朋友發(fā)現(xiàn)，以前活蹦亂跳的自己，現(xiàn)在走路多了膝蓋疼，睡覺淺了總醒，血糖血壓也悄悄爬高。其實這些變化不能全怪年齡，生活習(xí)慣才是關(guān)鍵。春天萬物復(fù)蘇，正是調(diào)理身體的黃金期，做好幾件小事就能讓身體更舒坦。
一、吃對食物別瞎忌口
1、五顏六色都要嘗
有的老人怕血糖高就完全不吃水果，結(jié)果維生素缺乏；有的刻意少吃肉，反而肌肉流失更快。深綠色蔬菜、橘紅色瓜果、奶白色豆制品、紫黑色雜糧都應(yīng)該出現(xiàn)在餐盤里，每周吃夠二十種食材才能保證營養(yǎng)均衡。
2、吃軟不吃硬要不得
牙齒不好就只喝粥吃面條，腸道功能會越來越差。把蘋果切成薄片、牛肉剁成肉末、胡蘿卜燉得軟爛，既好咀嚼又鍛煉消化能力。每天要有適量堅果，嚼不動可以打成粉撒在粥里。
二、曬太陽別只補鈣
1、早晨陽光最劃算
上午曬太陽不僅能幫助合成維生素D，光線還會通過視網(wǎng)膜影響褪黑素分泌。每天接觸自然光半小時以上，晚上入睡更輕松，對預(yù)防骨質(zhì)疏松和改善睡眠雙重有益。
2、曬對地方很重要
隔著玻璃曬太陽效果打折扣，直接暴露手背、臉部皮膚效果更好。春季上午陽光溫和，曬十幾分鐘就夠，別頂著正午烈日暴曬。有白癜風(fēng)或光敏性皮炎的要咨詢專業(yè)人士。
三、動起來別太"珍惜"自己
1、少量多次比突擊強
突然劇烈運動容易傷關(guān)節(jié)，每天分三四次活動，每次二十分鐘最安全?？措娨晻r抬抬腿，澆花時踮踮腳，等電梯時扭扭腰，累積起來也有鍛煉效果。
2、平衡訓(xùn)練不能少
單腳站立、腳跟走路這些簡單的平衡練習(xí)，能顯著降低跌倒風(fēng)險。從扶著椅背練習(xí)開始，慢慢延長單腿站立時間，注意旁邊要有支撐物保護。
四、睡不好別硬躺著
1、午睡有訣竅
中午打盹別超過四十分鐘，下午三點后就不建議再睡，否則晚上更難入睡。閉目養(yǎng)神和真正入睡效果差不多，沒必要強迫自己睡著。
2、半夜醒了別較勁
醒來超過二十分鐘就起床開小燈看會兒書，等有睡意再回床。反復(fù)看時間會更焦慮，把鬧鐘轉(zhuǎn)到看不見的方向。白天適當(dāng)曬曬太陽，能幫助調(diào)節(jié)生物鐘。
年齡帶來的變化無可避免，但通過調(diào)整生活方式，完全可以活得更有質(zhì)量。春天新陳代謝加快，正是培養(yǎng)新習(xí)慣的好時機。從明天早餐多加一種蔬菜開始，慢慢積累健康資本。記住這些小事貴在堅持，身體會給出積極的反饋。
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