早起早睡被推翻了？醫(yī)生：過了63歲，睡覺盡量要做到這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：早睡
都說早睡早起身體好，可這句話放到六十歲以后的朋友身上，似乎要打個(gè)問號。那些凌晨五點(diǎn)就自然醒的叔叔阿姨們，常常發(fā)現(xiàn)起床后反而頭昏腦漲，白天更是哈欠連天。
一、老年人作息規(guī)律有門道
1、別跟年輕人比早起
隨著年齡增長，人體生物鐘會自然前移，這個(gè)現(xiàn)象在科學(xué)上叫"睡眠相位前移綜合征"。不少六十歲后的朋友四點(diǎn)多就清醒，強(qiáng)行要求自己睡到七點(diǎn)可能適得其反。關(guān)鍵在于保證總睡眠時(shí)間，而不是硬性規(guī)定起床時(shí)間。
2、午休要找對時(shí)機(jī)
午睡超過半小時(shí)容易干擾夜間睡眠質(zhì)量。選擇在午后稍作休息，既能恢復(fù)精力又不會打亂晚上的睡意。建議控制在二十分鐘左右，這個(gè)時(shí)長既能讓大腦得到休息，又不會進(jìn)入深度睡眠階段。
二、調(diào)節(jié)臥室環(huán)境有講究
1、溫度濕度要平衡
臥室溫度保持在二十度左右最為舒適。年紀(jì)大了之后，人體對溫度調(diào)節(jié)能力下降，過熱過冷都影響睡眠質(zhì)量?？梢栽诖策厹?zhǔn)備件外套，防止半夜溫度變化著涼。
2、光線控制很重要
隨著年齡增長，眼睛對光線更敏感。窗簾選擇遮光性好的材質(zhì)，睡前兩小時(shí)避免接觸強(qiáng)光，尤其要遠(yuǎn)離手機(jī)屏幕的藍(lán)光。有需要的話可以準(zhǔn)備一個(gè)柔光小夜燈，避免起夜時(shí)開大燈影響后續(xù)入睡。
三、睡前準(zhǔn)備不可少
1、飲食時(shí)間要算好
晚餐別吃太撐，距睡覺至少三個(gè)小時(shí)。年紀(jì)大了消化功能減弱，吃太晚或太飽都可能導(dǎo)致反酸燒心。睡前可以喝杯溫?zé)岬娘嬈?，但注意控制飲水量，避免頻繁起夜。
2、放松身心有方法
睡前一小時(shí)可以做些輕柔的活動，比如聽舒緩音樂、整理次日衣物等。避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動或看緊張刺激的影視節(jié)目。呼吸練習(xí)有助于平復(fù)心情，用鼻子吸氣數(shù)到四，屏住呼吸數(shù)到七，再緩慢用嘴呼氣。
健康的生活方式?jīng)]有統(tǒng)一模板，找到適合自己的節(jié)奏最重要。睡眠質(zhì)量直接影響生活質(zhì)量，值得每個(gè)人花心思去經(jīng)營。記住，睡得好才能活得好，從今天開始關(guān)注你的睡眠吧。
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