鍛煉會(huì)加速衰老？醫(yī)生提醒：尤其中老年人，常做這2運(yùn)動(dòng)當(dāng)心傷身
關(guān)鍵詞：衰老
很多人以為運(yùn)動(dòng)是抗衰老的法寶，結(jié)果跑著跑著膝蓋先"退休"了，練著練著關(guān)節(jié)開(kāi)始"抗議"了。運(yùn)動(dòng)確實(shí)能強(qiáng)身健體，但選錯(cuò)了方式反而可能變成催老劑，尤其是關(guān)節(jié)本就脆弱的中老年群體。
一、為什么有些運(yùn)動(dòng)會(huì)催人老
1、關(guān)節(jié)損傷型運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行爬山、爬樓梯等需要反復(fù)屈膝的動(dòng)作，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受數(shù)倍于體重的壓力。軟骨就像手機(jī)貼膜，磨損過(guò)度就無(wú)法自動(dòng)修復(fù)。
2、爆發(fā)力型運(yùn)動(dòng)
籃球、羽毛球等需要急停急轉(zhuǎn)的項(xiàng)目，容易造成半月板撕裂和韌帶損傷。中老年人肌肉力量下降，猝然發(fā)力時(shí)關(guān)節(jié)失去保護(hù)。
二、這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)要避開(kāi)
1、周末突擊鍛煉
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末突然高強(qiáng)度鍛煉，就像餓一周后暴飲暴食。身體來(lái)不及適應(yīng)，容易造成肌肉拉傷和心臟負(fù)擔(dān)。
2、盲目追求步數(shù)
微信步數(shù)排行榜不是健康指標(biāo)。膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人日行萬(wàn)步，相當(dāng)于讓生銹的軸承超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
三、更適合中老年人的運(yùn)動(dòng)選擇
1、水中運(yùn)動(dòng)
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，哪怕不會(huì)游泳，水中走路也能鍛煉全身肌肉。水溫還能促進(jìn)血液循環(huán)。
2、抗阻力訓(xùn)練
使用彈力帶或自重練習(xí)，能增強(qiáng)肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)。從靠墻靜蹲這類靜態(tài)動(dòng)作開(kāi)始，安全又有效。
四、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的三個(gè)原則
1、循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要像給手機(jī)充電，二三十的電量就開(kāi)始充，不要等到自動(dòng)關(guān)機(jī)。從每天十分鐘開(kāi)始，逐步增加時(shí)長(zhǎng)。
2、疼痛預(yù)警
運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)出現(xiàn)刺痛感就是警報(bào)，要立即停止。疲勞性酸痛和損傷性疼痛要分清，后者需要就醫(yī)。
3、全面鍛煉
不要只練某個(gè)部位，就像汽車保養(yǎng)不能只換機(jī)油。柔韌性、平衡力、心肺功能都要兼顧。
運(yùn)動(dòng)不該是年輕人的專利，也不該成為中老年人的負(fù)擔(dān)。選對(duì)方式、掌握分寸，讓身體在適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)中保持活力。別讓錯(cuò)誤的堅(jiān)持，透支了未來(lái)的健康資本。
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